据统计，我国近视人数已超过4.5亿，其中小学生近视发病率约35%，大学生约70%。8岁+的孩子近视发病率高达50%。近视不仅影响孩子的学习和运动，还容易造成自卑的心理。更可怕的是，高度近视还会引发一系列列并发症，甚至存在致盲的风险。

而在成人的世界里，随着社会快速的发展，现在越来越多的人使用手机或者一些电子的产品，尤其是青年或者青少年通宵玩手机，或者是无事看手机里面的资讯刷抖音以及每天为了养家糊口而工作面对电脑等情况，这就会导致自己的用眼过度。

所以科学护眼，不仅要从从儿童做起，作为成人的我们也要重视，避免用眼过度而导致失去视力。今天小编就为大家整理些科学用眼的小常识，保护我们的视力，希望可以帮助大家~

1.用眼1小时休息10分钟

让眼睛休息的方法非常简单，就是常常远眺。对于绝大多数人来说，一般工作或学习40-50分钟，就一定要出去休息一下，抬头往远处看10-15分钟，这样能够让眼睛得到放松；比起闭眼休息，远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳。（或是做眼保健操）

2.用眼姿势要保持

看书姿势：读书、写字时候，姿势要端正，眼和书本要有33厘米左右的距离。可别在光线过强或过弱时候，或在移动环境下，或躺着、趴着用眼。

用电脑姿势：用电脑最好保持背部挺直，眼俯视电脑屏幕约15-20度，与屏幕距离以50-70cm为佳。

看手机姿势：玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼平视，手机距离眼球不要太近。

3.注意用眼卫生。在大风季节或当双眼出现瘙痒时，很多人下意识的用手去揉眼睛，把手上的细菌带入眼睛时，轻则会造成眼睛发炎，出现红血丝，重则也会影响视力。

4.加强户外运动。预防近视可以加强户外运动，增加我们的体质，可以达到缓解眼球疲劳，预防近视的出现。

5.保持充足的睡眠时间。大多数失眠的人，都是晚上玩手机太兴奋，夜晚关灯玩手机对眼睛伤害很大，不仅仅会影响视力，另外也会影响我们的睡眠时间，造成睡眠不足。

6.改善照明环境。把家中昏暗的灯光调理到明亮的程度，避免在昏暗的环境下看书、阅读、工作。

7.一定不要躺在床上看手机、书本

现在不少孩子都喜欢躺在床上看书、玩手机，这种姿势不仅容易导致视疲劳出现，同时也容易引起颈椎腰椎肌肉酸痛，拇指腱鞘炎等。

8.一定不要关灯后看手机睡前看手机，会占用和影响青少年的睡眠时间。而且有些孩子怕父母责备，甚至关上灯偷偷地躲在被窝里看手机。过亮对比度的屏幕容易更早出现视疲劳，长久以往还有可能引起其他眼病如结膜炎、白内障、青光眼以及黄斑病变等。

关于如何科学用眼、护眼就介绍到这里，无论是儿童还是成年人要提防近视的出现，从身边的小事做起，积极的运动，并注意用眼的时间，科学用眼、规范用眼，减少玩手机的时间，并注意缓解眼球疲劳。