健康微课堂

健康是最宝贵的财富

在快节奏和高压力的现代生活

如何加强对自己身体健康状况的管理

活出美丽人生？

今天江医生带你走进健康微课堂

一起了解健康小知识吧~

上班族，如何保护颈椎腰椎

在写字楼上班的人，都会遇到一个问题，就是久坐，一坐经常就是8个小时或更多。久坐除了变胖，还会导致失眠、脊柱侧弯、罹患心血管疾病。教你几个小妙招，忙里偷闲，锻炼起来。

老腰保健操

第一个动作，叫小燕飞。趴在床上，腰部发力，头和脚慢慢翘起来，象小燕子在空中飞一样，坚持5秒钟，慢慢放下。

第二个动作，叫五点支撑法。把脚蜷起来，胳膊肘撑住床，然后通过头、肘和脚五点来撑起腰部，也是坚持5秒钟，慢慢放下。

腿部力量锻炼

第一个动作：深蹲。双脚分开，与肩同宽，双手伸平，慢慢下蹲，面带微笑，坚持30秒。

第二个动作：交替抬脚。平躺在床上，伸直下肢，勾起脚背，一只脚缓慢抬起，坚持几秒钟，慢慢放下，可以双脚交替着来。

颈部保护大法

第一个动作：屈伸动作，轻轻低头、慢慢仰头，舒缓我们的肌肉。

第二个动作：肩胛活动，耸肩、缩脖、活动肩胛。

第三个动作：头手对抗，双手交叉，置于脑后，头往后，手往前，头手对抗，坚持20秒。

今天的健康微课堂结束了

期待下一期再见哦~

来源：健康江干