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导语：睡眠是人体机能恢复的关键所在，更是影响我们第二天的生活状态，睡眠不好不妨尝试做这些动作来促进入睡。

01提高睡眠治疗的瑜伽动作

在我们的俗语中有一句话说筋长一寸延寿十年，所以在准备睡觉前适当进行一些拉伸运动，能够改善因久坐劳累等因素造成的肌肉紧绷状态，能够使身体柔软有助睡眠。

1、下压猫式伸展

简单的伸展动作，其动作要领在于保证跪姿并让腿与地面垂直，同时抬高臀部，手臂尽量向前伸展，肩部胸部跟随手部下压。这个动作能够拉伸手臂和脊椎筋骨，保持5分钟以上时间就可以。

2、跪姿猫式伸展

与下压式不同，跪姿所伸展的部位是颈椎，腰椎以及腹部肌肉，其要领是四肢着地保持与地面垂直，同时在呼气时挺胸抬头塌腰，吸气时尽量感受腹部发力并且身体向内弯曲，每十个为一组。

3、犬式下压

犬式下压准备姿势与猫式略有不同，在四肢撑地的同时腿部不变，手与地面呈75度夹角并比肩略宽，双腿略微张开，吸气时慢慢用后腿撑起同时前半身尽可能下压。此动作锻炼腿部臀部手臂肌肉比较明显。

02这三个简单动作保护血管

1.踮脚

踮脚虽然做起来简单，但是却用到了我们脚部和小腿的肌肉，这是非常难活动到的两个位置，不仅能够拉伸肌肉，脚上的反射区也能受到刺激。

所以在睡前可以在床边踮踮脚，对于血管流通不畅的老人来说也是一种保健方式。

2.抬腿

抬腿也是能够改善很多情况的简单锻炼方法，尤其是对于身体劳累不想动的人，简单的把腿尽量贴墙抬起就能完成锻炼应该不会有人抱怨。

而这样的动作可以减少腿部奔波出现的水肿现象，腿部静脉血管回流也相对通畅，避免曲张可能，血液向近心端回流能够让心脏跳动更加有力，面部会因为血液滋养而变得更红润，大脑也能从中获得更多的营养。

3.踝泵动作

顾名思义，踝泵动作以脚踝关节为点通过下肢肌肉的反复活动来把小腿和脚部的血液淋巴液等体液迸发回近心端。这个动作能够有效防止腿部静脉血栓的出现，对肌肉和关节也有一定锻炼作用，对上班族来说有重要意义。

03睡前喝水有讲究

睡觉前除了把我们的肌肉关节筋骨等活动开，还可以喝一些饮品来帮助睡眠，很多水果都有这样的效果。

1.柠檬

柠檬中的大量维生素C能够改善身体的抗病能力，同时柠檬还有润燥生津的功效，尤其是现在入秋之后对肺部非常好。

而柠檬和柠檬皮中的挥发油更能让人心情平静，对于睡眠不好的人来说床头也可以放一颗柠檬，伴着这种自然的香气入睡能够提高质量。

2.枸杞水

枸杞水有着很强的益气功效，同时能够加强对肝肾的保护，中医里说的肝肾同源在枸杞这小小的红色植物中得到了满足，对经常熬夜精神头不足的人来说，经常用枸杞泡水能够减少因熬夜流失的精气，对身体的过度衰老有抵抗功效。

3.香蕉肉桂奶昔

牛奶，香蕉，肉桂三样食品都是能够稳定心神的，可以放在一起打成奶昔，对经常失眠，精神亢奋的人群有一定镇定作用。

结语：

其实想要保持皮肤健康，最重要的是把每天该做的事情都坚持下来，像上文中的动作和技巧几分钟就可以完成，如果能每天坚持相信魅力一定属于你。