导语：《周易》记载动生阳，静生阴，也就是说，运动可以增强能量，而休息可以减少消耗。从养生的角度来说，休息可能对人体的养生和长寿有更大的帮助。

英国顶级杂志《BMJ》是一项涉及人、历时5年的研究，主要研究运动是否能让老年人活得更久更健康。这项名为代的研究是一项因果关系研究，研究人员将参与者分为三组。第一组为44模型，每周两次高强度运动，第二组是每周两天50分钟的中等强度运动，第三组是根据挪威卫生局推荐的对照组。

结果表明，五年后，除了身体健康和生活质量更高之外，有规律的高强度运动效果更好。换句话说，锻炼对老年人的健康有好处。对此，有专家表示这项研究可以证明运动可以延年益寿，但运动可能不是延年益寿的唯一原因。

此外，医院中医科副主任医师认为，人们认为安静可能意味着坐着不动，但实际上，正确的理解应该是养心。不管你是谁，如果长时间坐着不运动，器官和组织会逐渐衰退，抗病能力也会下降，尤其是老年人。

所以，老年人真正的养生是要做合理正确的运动，不当运动对身体会造成伤害。每天早上可以看到许多老人在锻炼，但事实上，很多锻炼方法是错误的，这可能会损害他们的健康。

一、高强度运动需要量力而行

虽然以上研究表明高强度的训练有助于延长寿命，但是当自己老了，真的不能在很多事情上强迫自己。如果一开始就直接做高强度运动，很容易导致老年人血压飙升，心率加快，引发意外。因此，运动强度需要逐步加强，根据自己的能力选择合适的运动和运动强度，一旦感到不适，应该立即停止。

二、头颈训练

很多人在感到肩颈疼痛的时候，会做头颈运动来缓解，甚至认为多做运动有助于锻炼我们的颈椎。但老年人颈椎相对僵硬，尤其是动脉硬化严重的情况下，容易引起恶心、呕吐、昏厥等，这非常危险，应该尽可能避免。如果要这样做，请注意减小运动范围、速度和缠绕强度。

三、项目因人而异

在选择运动项目时，要充分考虑自身条件，如身体素质、兴趣爱好、锻炼的主要目的等因素，然后选择合适的运动项目，如散步、慢跑、游泳、交际舞、太极拳等。

四、强度是渐进的

老年人锻炼时不用计时，短时间内取得一定的成绩是不现实的，急功近利可能会导致不好的结果。正确的方法是循序渐进。一般来说，建议老年人选择中低强度、持久的运动方式。

五、坚持目标

要想通过运动强身健体，预防疾病，最重要的是长期坚持，而不是三天打鱼，两天晒网，这样基本没用。

运动时，老年人也要注意自己的状态。如果感到头晕、呼吸困难和疲劳，就应该及时停止锻炼。一般来说，运动后会感到轻松愉快，能吃能睡，精神很好，这才是合理的运动量。

结语：如果想达到保持健康长寿的目标，就要鼓励老人多动，但还是有很多事情要注意，我们必须要掌握正确的方法。