常常觉得脖颈疼痛难耐，睡醒后脖子活动受限，有明显的酸痛僵硬感，如果你也有以上症状，当心是颈椎出问题了！羊大师来解读。

一、颈椎最怕的3件事

1、长时间低头玩手机

颈椎容易受到伤害，又会随着年龄增长退行性变速度加快，如果经常低头玩手机，颈椎想要保持功能良好很难。

大多数人看手机时保持低头状态，颈椎长时间保持同一个姿势，容易肌肉紧张，影响局部血液循环，这样出现颈椎病的风险大，颈椎健康容易受损。

2、长时间伏案工作

想要保护好颈椎，适当的运动很重要。但因为现代人长期伏案工作，没有时间运动，长时间用一个姿势对着电脑工作，所以颈部的活动量越来越少，肌肉容易紧张，局部的血液循环无法保持良好，这种情况颈椎容易受到伤害。

而且，因为没有运动来改善循环，让营养物质及时提供给需要的部位，也没有通过运动增活动肢体，这样会处于亚健康状态，整个人的精神状态也会变差，多个部位都会出现酸胀疼痛的情况。

3、宅在家里脖子僵

在寒冷的季节，人们会减少外出而宅在家里，这通常就会导致在家看电视、玩手机、玩电脑的时间及频率进一步增加。

和前两条注意事项同理，长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响颈椎的健康。

二、如何养出好颈椎？

1、常做颈椎操

想要拥有好颈椎，一定要每天坚持动起来！羊大师建议试试以下2个动作~

颈部回缩：端正坐姿，目视正前方，下巴微微向后方回缩，这时颈部后方可能感受到紧绷感，维持6~10秒，然后慢慢回到端正位，重复做3分钟，可以有效舒缓颈部后伸肌群，减轻症状。

颈部牵伸：端正坐姿，头旋向不痛的方向转动45度，并微微低头，下巴去触碰肩膀，注意同时要维持对侧肩膀不动，同样维持6~10秒的牵伸，重复3~5次。

2、热敷颈椎

热敷对缓解颈椎疼痛十分有帮助，可以用热水袋或热毛巾，放置于颈部后方或酸胀疼痛处，维持10分钟，一天3~5次，注意防止烫伤。

3、调整枕头

仰卧位时，枕头下缘应该垫在肩胛骨上方，保证颈部得到充分承托。选择枕头要有一定的弹性，高度在8~10厘米左右为佳。

除了以上所说的，羊大师建议大家可以适当进行一些体育锻炼，如打篮球、羽毛球、游泳等运动都能很好地预防颈椎病哦~