相信很多人都有过颈椎疼的现象，很多时候疼痛总是无法消除，而导致颈椎疼痛的原因有很多种——颈囊韧带就是其中之一。

颈囊韧带是颈椎小关节的主要稳定结构，是慢性颈痛的主要来源。慢性颈痛通常反映颈椎的不稳定状态。10个上班族，9个颈椎疼，贴切地形容了如今很多人的颈椎状况。

1.选择适合的枕头

颈椎位于人体脊柱最上端，由7块椎骨组成。这7块椎骨会形成一个圆滑的、朝向前方的生理弧度，而枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。

2.颈椎避免过度屈曲

当颈椎屈曲至15度时，颈部受到的重量是27磅，相当于肩上放了一袋20斤的大米，随着屈曲的角度增加，受到的重力会增加。

3.揉按大椎穴

大椎穴对于咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，肩背痛等都有很好的作用。该穴在人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。

《柳叶刀》在19年发表的文章中发现，除去一些致死率高的凶险疾病外，颈痛、腰痛这样常被忽略的慢性疾病在死亡原因中也占到了很大比例。

对于慢性疼痛，游泳是锻炼颈部肌肉群的方法之一，在游泳换气时，颈后部和腰背部的肌肉能够得到规律的收缩舒张。无论是蛙泳，自由泳还是仰泳，都能够达到训练颈部肌肉的目的。