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随着年龄以及科技的发展，颈椎受到的伤害越来越大了。因此颈椎病成为不少群体的通病，尤其是对于上班族以及低头族来说，颈椎病是最常见的疾病。那么你知道如何预防颈椎病吗?下面就简单的介绍几种有效的预防方法：1.保证良好的坐姿首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面维持33cm左右的长度。

2.避免长期低头姿势

避免长期低头姿势工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，如将文件斜置垫高阅读及书写等。3.保证良好的睡姿、注意合理用枕睡觉是必不可免的，每个人都需要休息，才能让疲劳一天的身体得到缓解。假如睡姿不当加上枕头不适，可能会对颈部造成压迫引起不适。特别是经常落枕，或者喜欢在床上半躺的人都要改变一下这个习惯。睡觉时应选择一个高度与自己拳头等高的长圆形枕头，垫在颈椎的后正中部位，不是垫在头颅上，这不但对颈椎病有显著的防治效果且能促进颈椎患者早日康复，其外，还要注意不要用高枕、宽枕、矮枕、硬枕。

4.积极锻炼

预防颈椎病既可通过打太极、广场舞、广播体操等作全身性的训练，也可以进行颈项功能锻炼，提高局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。例如：用双手穿插托于头颈后方，用力将头颈向后上方选拔，一起头颈向后方用力后伸(尽可能坚持颈椎相对不动，做颈后方的肌肉缩短练习)，以逸待劳，重复进行20~50次，每日训练2~3次，继续一月就可收效，毕生训练可防治颈椎病。5.耸肩保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。6.走路现在的人每天走的路程是越来越少了，特别是上班族。我们可以通过走路来预防颈椎病。走路的时候把两只手臂举向天空，抬起头向前走，每天坚持走个两百步就有作用。7.注意保暖。最后颈椎病的发病往往是在受凉或感冒后，注意保暖不仅在颈椎，全身也不能受凉。

文字：康复医学科汤发仙

图片：网络

编辑：李笠、秦思妤

校对：杨舒越

审核：江金生