北京著名荨麻疹医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210708/9159711.html
说起颈椎病，大家应该一点也不陌生。
自古以来它就被称作是百病之源，目前全国有超2亿人正在遭受它的折磨，并且，颈椎病患者年龄也越来越小。
早前就有一则新闻报道：5岁武汉女童雯雯最近常出现头晕、恶心等症状，严重时甚至不能正常走路。到医院一查，竟是颈椎出了毛病。
是什么原因导致颈椎病如此“泛滥”呢？
归根到底，与不良的生活习惯脱不了干系，比如长时间低头玩电子产品、不良坐姿等。
你中招了吗？
颈椎病危害有多大？
很多人觉得颈椎病不是很要紧的病，以为只是简简单单的脖子痛。殊不知，世界卫生组织早已将颈椎病列为十大职业病的病种之一。由于颈椎上接大脑，下接脊柱，一旦颈椎出现问题，危害超乎你的想象——
它会使脑部神经受到压迫，导致中风；
它会使椎动脉发生痉挛、栓塞，诱发脑梗、面瘫；它会使脊髓、神经等受到刺激与压迫，导致上肢瘫痪。……医学上还发现颈椎病可诱发全身多种疾病，“杀伤力”很强，说它是百病之源也不为过，不能小觑。
颈椎疼痛，千万别随便按
有点保健意识的人，一感觉颈椎不舒服、疼痛，就会想通过按摩的方式来缓解症状。
但要提醒的是，盲目靠按摩缓解疼痛会存在很大的风险。
这是因为颈椎病病因很复杂，有些颈椎病不适合按摩，如果不了解具体的颈椎病况就盲目按摩，或者选择不专业的个人或不正规的医疗机构进行按摩，很可能会使颈椎损伤加重，还可能导致瘫痪甚至死亡。
近年来，因盲目按摩颈椎，导致瘫痪、脑梗的新闻比比皆是，屡见不鲜。
颈椎问题真的是不容小觑
今天李主任将通过
三个简单的动作
教大家缓解颈椎疼痛
现在就一起学起来！
01
头部米字操
两腿分开与肩同宽
身体要保持直立
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用头部画十字
注意动作一定要慢慢地进行
每个动作要低到不能低为止
充分地牵拉肌肉
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做这个动作
身体一定要保证直立状态
过程中会存在一些小的错位
嘎嘣嘎嘣地响这些都是没有问题的
米字操的时间和次数都不固定
只要感觉到脖子肌肉有拉伸感
达到放松就可以了
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02
头部抗阻训练
两腿分开与肩同宽
两个手交叉
把手摁在我们的前额上
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把头往前屈
手又尽量地让头部不能往前屈
进行抗阻训练6-10秒
并保持身体的直立
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做完头部前抗阻训练之后
同样双手交叉放在后脑勺处
头往后仰
头部和手的力量相互对抗
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然后再用单手抗阻训练
从头部左右两侧进行
每个动作做6到10秒钟
每天做3组动作即可
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03
抬头训练
平趴下来
双手平放在身体的两侧
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把头抬起来
下半身要保持稳定
眼睛平视
这时会感觉到脖子和后背的肌肉有拉伸感
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保持8秒之后
趴下放松
重复10次为1组
每天3组就可以了
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以上三个动作可以
缓解因不良姿势导致的颈部疼痛
和预防颈椎疾病
但是不能取代颈椎疾病的治疗
如果这几个动作无法缓解疼痛
医院进行针对性调理
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李主任还建议大家，平时使用电脑时，身体姿态要保持头正身直，每隔30-40分钟，要站起来走动放松，千万不要硬抗！
其次在枕头的选择上，以脖子感觉到放松为主，可以挑选比较软，而且弹性足的枕头，高度用自己的拳头衡量，把拳头竖立放在枕头边，枕头压下来的高度和拳头基本一致，并且能迅速恢复弹力即可。
颈椎病的自我治疗方法
