华南师范大学工会联合体育科学学院、教育信息技术学院推出八段锦系列教学视频，希望广大教职工通过观摩学习，调理身心，强健体魄，逐渐养成体育锻炼良好习惯。

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

第五期：五劳七伤往后瞧

主讲老师

牛晓梅

华南师范大学体育科学学院，副教授，国家级健身气功体育指导员，国家级裁判。现任华南师范大学武术队教练，带领本校大学生参加全国大学生武术比赛，多人次多项目获得冠军；参加全国、省各类的健身气功都获得冠军等好成绩；多次在国内外从事健身气功的推广和培训。

五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

主要作用

（1）两臂外旋、展肩扩胸动作，有利于打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；两臂内旋时，肩胛微开、命门后凸动作，则有利于打开手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉，并刺激背部腧穴、夹脊等穴位。这种阴阳经交替开合，能发动全身经络气机、协调一身阴阳、调节五脏六腑功能。

（2）转头后瞧时，可刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，增强颈、项、背部肌肉力量，缓解视觉疲劳和防治老年痴呆、颈椎疾病等。

编辑

张仲君审核

张仲仁