在大家都以为颈椎病是老年人才会得的疾病时，殊不知颈椎病已成为如今年轻上班族的惯犯疾病。造成年轻人脊椎问题的主要原因有三点：坐姿不正确、长时间劳累过度和身体缺乏锻炼，但大多数年轻人工作需要长时间使用电脑和手机，脖颈时常处于低头或长时间不动的状态，所以这也造成颈椎病越来越年轻化的后果。

　　此外，对于已经患有颈椎病的人来说，冬季更是个难熬的季节，因此一定要注意防寒保暖，尤其是对于颈部的保护更是重中之重，因为寒冷会刺激颈椎病的出现。

　　白领更易患颈椎病

　　选择增强肌力和增强体质的运动项目

　　进入冬季以来，到医院治疗颈椎病的人数逐渐增加，其中白领人群居多，冬季如何保颈椎，如何防止颈椎病的复发？

　　搜狐健康报道，中医认为，颈、肩、臂痛等多属于痹症，通常认为是外伤、风寒湿邪侵袭、气血不和、经络不通所致；从西医角度看，由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，易使颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫神经、血管，致使颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

　　常低头更易患颈椎病

　　不可否认，随着电子办公的普及，长期伏案工作让颈椎病成为了现代人的常见病之一。

　　据悉，目前颈椎病的发病率为3.8%至10%。一般来说30岁以上的男女容易发生颈椎病，因为此年龄段的颈椎间盘已经开始老化退行性变，再加上某些常见的因素就可能发生颈椎病。而一些不良生活习惯也会引发颈椎病，如经常低头或仰头工作和有低头生活习惯者，颈部经常处于屈曲位或伸展位，颈部肌肉过度疲劳，这也是导致颈椎病发作的主要原因。

　　保暖加运动远离颈椎病

　　有颈椎病患者、长期伏案工作的人以及有不良生活习惯者，如长时间玩麻将、打扑克、看电视等人群，冬季一定要注意颈椎病的预防问题。

　　如果发现自己有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等的表现；或者是下肢僵硬，似乎都不听指挥，又或者下肢绵软，犹如在棉花上行走；甚至有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉；更有少数的人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪等情况，一定要提高警惕。

　　日常保健可对防治颈椎病起到至关重要的作用，因此预防要从日常生活习惯开始：

　　1、要注意颈部保暖，可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。

　　2、还要注意纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。

　　3、合理用枕也是重要一环。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会牵长并损伤此处的韧带、关节囊，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

　　4、选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。

　　4种运动防治颈椎病

　　慢跑、游泳、骑行、放风筝

　　在这个快节奏的生活环境中，颈椎病已成为一种生活常见病，那么颈椎病该如何锻炼？广州家庭医生在线对此进行了介绍。

　　1、疾走或者慢跑。轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8至12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪的功效。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

　　2、骑自行车。研究表明，骑自行车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝三对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬这个姿势刚好和平时大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

　　3、游泳。游泳是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水面努力上抬，使头部露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

　　4、放风筝。放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。

　　七个动作缓解办公疲劳

　　耸肩、扭腰、摇头、伸腰有效预防肩周炎和颈椎病

　　年初年末白领忙碌易疲劳，患上办公颈椎病。那么，如何运动缓解最靠谱呢？很多办公一族其实都有这样的经历，在办公的时候觉得自己身体浑身僵硬，眼睛和颈椎等部位都会觉得酸疼，基于这些原因，广州99健康网刊文介绍了缓解办公疲劳的七个动作。

　　1、耸肩。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

　　2、扭腰。取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

　　3、摇头。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

　　4、伸腰。伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏；所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

　　5、捶背。捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60至次，每次10至15分钟。

　　6、转掌。自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此方法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

　　7、揉耳。右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

　　颈椎很脆弱锻炼需谨慎

　　盲目锻炼则容易适得其反，甚至会加重病情

　　患了颈椎病，除了要及时就诊和有效治疗以及合理运动外，临床医生一般都会强调颈椎锻炼的重要性。但是，需要提醒的是，颈椎病锻炼必须在专科医生指导下进行，盲目锻炼则容易适得其反，甚至会加重病情。

　　《厦门晚报》报道，颈椎锻炼需注意哪些事项呢？

　　1、“摇头”要分年龄段。头颈部的锻炼要根据年龄段来区分，中青年人群可以适当进行颈部活动，但是也要注意动作适中，头颈部摆动角度不宜过大，速度宜慢不宜快；必须强调颈部肌肉必须用劲(收缩)，老年人有颈椎问题的人群，不宜做“米”字操，因为，老年人肌肉萎缩，韧带退变或硬化，加上血管功能退化，过度的摆动会使血管扭曲，造成供血不足易导致头晕眼花。因此，头颈部锻炼必须提倡“金龟缩头”或“颈肩对抗”。

　　2.颈椎偏爱“慢运动”。颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球、羽毛球。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一，蛙泳独特的动作也最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用。

　　3.别进行错误锻炼和按摩。不少伏案工作的人，经常头上顶书练平衡、频繁扭头、鸡啄米、龟伸头等动作锻炼。无论哪一类型“颈椎病”都不提倡以上练习。

　　不少亚健康群体热衷按摩、推拿等理疗方法，不管身上哪里疼都去做按摩。由于颈椎有以下解剖特点：小、关节较多、韧带短小、容易错位，错误按摩极易“诱发”颈椎间盘突出的发生。

　　医院郑院长说，颈椎病可分为七型(颈型、椎a型、神经根型、交感型、脊髓型、混合型和其它型)，关键是规范化治疗。结合患者的症状、体征和颈椎的情况，制定治疗方案，科学采用保守、微创、手术等方法，达到治愈的目的，并大力提倡颈椎病防治三步曲(金龟缩头、柔耳、圆柱形“脖子枕”)。

　　合理搭配饮食食疗治颈椎病

　　不少颈椎病人在进行颈椎病的自我治疗过程中，都不知道如何进行饮食的搭配。饮食要合理搭配，不可单一偏食。只有加强各种营养才能有利于颈椎病的康复和维持身体健康。合理饮食，应根据食物的不同性质，加以合理平衡的安排。

　　在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值；在副食上要注意荤素搭配，多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶的营养比较全面，且富含蛋白质、乳钙，易吸收，应提倡每天喝牛奶。含蛋白质丰富的还有鸡蛋、家禽、虾类、瘦肉等。

　　由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨骼的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等中含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉不可缺少的营养素。合理的饮食搭配有利于颈椎病的自我治疗。

　　根据中医辨证原则可以有不同的选择，颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

　　颈椎病不像冠心病、高血压、糖尿病等与饮食有非常密切的关系。因此，在进行颈椎病的自我治疗时，颈椎病患者在饮食上没有特殊的禁忌。但颈推病患者既要做到不可偏嗜一种食物，又要做到不饥饱失常。一般说，对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而对于烟酒等刺激物尽量不要食用，饮食的不合理往往可以加重病情。因此要做到少饮酒，忌食烧、烤食物。

制作人：kqkq