蹲着时，可以保持身体放松，给人安全感。只要你保持正确的蹲姿方式和适当的范围，你就可以得到一定的保健效果。你应该根据男人的年龄和体质选择正确的蹲姿方法。

　　每天蹲5分钟，身体会非常感谢你!

　　1.能锻炼下肢肌肉群。

　　有针对性的下蹲可以增加下肢肌肉的力量，增强膝关节的稳定性，提高耐力、爆发力和速度，具有健美臀部和大腿的功效。

　　1.可减少久坐造成的伤害。

　　长时间久坐会使颈椎保持相同的曲度，增加腿部压力。下蹲时放松肌肉，同时移动关节，提高身体平衡能力。下蹲时，可定期折叠下肢，锻炼关节周围的组织，特别是膝盖和髋关节。

　　3.能促进全身血液循环。

　　中医认为脚和小腿是精华。适当的锻炼可以使下肢越来越强壮，保护心脏。只有下肢血液循环良好，四肢远端的血液才能迅速回流到心脏，使全身气血运行顺畅。

　　如何正确蹲下?

　　1.老年人要半蹲。

　　因为老年人的腿和脚关节活动不方便，如果蹲得太深，就会发生事故。老年人适合半蹲，可以锻炼臀部和大腿的肌肉，同时锻炼股四头肌。膝关节弯曲时应大于90度，大腿和地面应保持平衡，下蹲时应稳定、缓慢。

　　2.久坐人群应选择全蹲。

　　全蹲可以拉伸腰部和腿部的韧带，对髋关节、膝关节和脚踝有很大的影响，特别适合长时间久坐的人。长时间坐一个小时应该花10分钟做全蹲，但一定要保持速度，每分钟做20次左右，这样可以促进全身的血液循环。具体方法是打开腿和肩膀一样宽，双手自然放在身体前面，呼气时保持身体均匀蹲，双手握住膝盖，蹲到最低点停顿两秒钟，尽量不要用手支撑膝盖的力量，用腿的力量站起来。

　　温馨提示

　　适当的蹲可以有利于身心健康，对于身体健康的人应该蹲，这样可以增加腿的力量，具体的方法是打开脚和肩膀同样宽，手臂应该水平侧，蹲用手臂按压，停留三秒钟后起床。