浙江24小时-钱江晚报记者杨静通讯员蒋升李文瑶

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俗话说：“筋长一寸，寿增十年”。生活中有不少人将拉筋作为自己的锻炼和养生方式，有事没事拉拉筋，但却不知道拉筋究竟有啥好处？有什么注意事项？对此，记者采访了我省相关运动医学专家。

78岁的老汉能单腿绕头，身体比许多小年轻都柔软……如果你是宝石山的常客，对这位高高瘦瘦的“陈老师”一定不陌生。“陈老师”其名陈其良，自年开始注重拉筋养生，每天都会花一两个小时练习转身、下腰等动作。

“刚退休那几年我患有腰肌劳损和颈椎病，最严重时晚上疼得睡不着觉，后来就开始拉筋锻炼。”陈其良的拉筋方法十分详细，无论是前腰、后腰还是颈肩，每一个部位都有涉及：“拿压腿来说，前后左右每一个角度我都要压下，光一条腿就得花上十多分钟。”这样坚持了几年，陈其良不仅身体大有好转，还自学了头倒立和瑜伽，身段比年轻人还柔软，因此成了宝石山初阳台上的运动达人。

对常年在宝石山初阳台锻炼的韩伯宣来说，拉伸同样是他运动环节里必不可少的一部分，并自创了一套拉伸操天天练，“拉伸不像别的运动，办公室或家里都能因地制宜练。”

在现代医学中，“筋”指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊等软组织。“‘筋长一寸，寿增十年’这是夸张的说法，突出拉筋的重要性。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮解释道，对青少年而言，拉筋主要拉的是韧带，提高身体柔韧性，促进生长发育。这就是为什么像体操、传统武术等项目提倡选手从小练起；对成年人来讲，拉筋对韧带的改变收效甚微，以拉伸肌肉、调节气血为主，对久坐人群引起的颈、肩、腰、腿痛有一定的缓解作用。

“拉筋有静态、动态、弹振以及本体感觉神经肌肉促进疗法四种方法，除了最后一种是用于康复治疗，其他三种在生活中都很常见。”静态拉筋就是通过某一个姿势，让想要伸展的肌肉群受到一定的延展压力；而弹振拉筋则是利用快速摆动、弹动及反弹产生的动力，迫使身体部位超越平常的活动范围，比如数次进行下腰手碰脚尖或者地面的动作，不过这种方法往往不太容易掌握力度，因此不太推荐年长者使用。在正式运动之前最好用动态拉筋，而运动之后则适合静态拉筋。

此外，拉筋也有注意事项：“首先在拉筋前要做好准备活动，可适当小跑使肌肉和肌腱处在备战状态；其次要循序渐进，不能超过人体关节的活动范围，例如瑜伽中的反关节体势则尽量少尝试，以防止运动损伤。”

薛亮说，如何判断拉筋的进展程度，是感觉到“张力”或肌肉紧绷感，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力”或紧绷感，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。