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经常低头看手机的你，颈椎还好吗？越来越多的“低头党”“加班族”，不经意间加入颈椎病的队伍。颈椎病是一种发病率比较高的疾病，一般会有肩颈钝痛、颈项强直、头晕眼花、上肢麻木，甚至像“被唐僧念了紧箍咒”一般太阳穴跳痛等症状，它的发生严重影响正常的工作和生活。

那么对于缓解和预防颈椎病最佳体育运动方式又有哪些呢?下面就给大家推荐几个适合颈椎病患者的运动方法吧。

打羽毛球

首先,经常打羽毛球对颈椎是有好处的。因为在打羽毛球的过程中，人的全身都在运动，蹦跳、挥拍、转体等动作，脖子会随着球的方位变换而前后左右转动。这样恰恰对颈椎起到了特别好的舒筋活血功效，能改善颈椎区域的血液循环,同时也能拉伸颈部肌肉韧带,放松肌肉，从而加强颈部肌肉力量,增强颈椎的稳定性,在一定程度上预防或改善颈椎病。

很多人的经验表明，经过一段时间的羽毛球锻炼，之前的手麻、眩晕等症状都慢慢得到缓解甚至消失。

米字操练习

米字操是最常见的治疗颈椎病的运动之一。用头部在空中写“米”字，可以让颈椎病患者的颈椎适当的运动，从而缓解颈椎病症状。

游泳

如果经常出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，偶尔还会有头晕恶心的感觉，就要当心可能被颈椎病“盯”上了。但是不要慌张！小体给大家一个告别颈椎病的良方——游泳。

由于人在水中无任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

游泳已经被很多医生列为治疗颈腰椎病的辅助疗法。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

练习瑜伽

一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病

↓↓↓

动作一：

跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处

臀部向后向下坐，头顶着地放松

保持10次呼吸

动作二：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

手肘放在砖块上，双手在上方合十

颈椎放松，头靠近地面

保持10次呼吸

动作三：

膝盖跪地，臀部坐脚跟

左手往右侧延展，右手往头顶方向延展

转头向右侧，关闭眼睛

保持10次呼吸，换边练习

动作四：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地

找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗

保持10次呼吸

动作五：

爬下来，双脚与髋同宽

前臂撑地，手肘对齐肩膀

低头放松，保持10次呼吸

动作六：

躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地

双手托住背部，保持10次呼吸

动作七：

膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地

双手撑地，对齐肩膀

呼气低头弓背，保持10次呼吸

动作八：

站立，双脚与髋同宽

双手在后脑勺十指交扣

保持10次呼吸

动作九：

双腿简单交叉坐

右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧

让左耳朵靠近左肩膀

保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸

保持10次呼吸，换边练习

动作十：

金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴

吸气手肘上提，手推下巴向上向后

保持10次呼吸

动作十一：

膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖

双手抓住脚跟，抬起臀部

保持10次呼吸

动作十二：

金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕

手肘与肩同高，尽量双手合掌

保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次

动作十三：

躺下来，1个砖块横放在中背部

1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）

或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方

双腿伸直（下图）

保持1分钟

以上就是颈椎病的最佳体育运动方式。骨病专家指出，对于一些病情比较轻的颈椎病患者来说，要抓紧时间治疗，在治疗期间内还要避免一些不利因素的发生，夏季的时候颈椎病患者也不要经常吹空调，否则会导致病情加重。

编辑/宗哲麟

资料/上海体育家庭医院瑜伽路上

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