是不是常常听到这样的提醒：白天一定别久坐，要保持正确坐姿；晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；不要总是低头玩手机；一定要多做运动。道理都告诉你了，然而，你还是一点也没做到。要想不后悔，请对脖子好一点、再好一点，给它来一套大保健。觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们，也一起跟着做起来吧↓↓↓1.颈部拉伸图片来源：丁香医生设计团队这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样？不！还是有微妙的差别。在转动脖子的时候，在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。这样相比较以往的那种“环绕转动式”，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。2.肩部环绕图片来源：丁香医生设计团队这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作？但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子大幅度的绕肩，是有好处的。比如让你立刻感觉到后背绷紧，身体变端正，气质变漂亮。不过它作为日常的放松动作，还是有点“治标不治本”，咱们来看看能治本的动作是什么样子。3.牛面式肩部拉伸图片来源：丁香医生设计团队这个拉伸动作是瑜伽“牛面式”的一个变形。你在做的时候需要注意：不要快。慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。左手右手一个慢动作，左手右手拉个勾，保持5个深呼吸就可以了。什么？手太短够不到？教你一个小技巧！4.肩部拉伸简化版图片来源：丁香医生设计团队找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧，保持5个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。除了拉伸，有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢？当然也有。5.械舞式肩部强化图片来源：丁香医生设计团队身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做“机械舞”一样，交替上下转动手臂。一开始你可能会觉得有“别”着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。然后随着动作的熟练，你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地“机械舞”，对于肩部肌肉的强化就到位了。最后，也是最重要的一点。6.注意调整姿势图片来源：丁香医生设计团队无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。在想要放松放松的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：“喂！你现在这姿势可不对啊！”