第一步、检查要对

大多数这种脖子疼痛，都是需要查颈椎磁共振的，其实你查颈椎X片或CT，没有这个清楚，还容易误诊，这个检查的目的，是排除你存在压迫脊髓或压迫神经的情况，因为有些情况他是有部分治疗是要谨慎的，比如你压迫脊髓，那么这个时候做正骨或整脊就一定要慎之又慎，甚至不做，这个你自己也要规避风险。

第二步、评估问题

脖子疼痛，一定要评估一下你主要的原因，大多数都是认定就是颈椎增生或突出，其实这个根本就不是主要的原因，核心还要评估是否有筋膜问题，以及是哪个筋膜出现问题当你评估清楚之后，后期才不会走弯路。

第三步、筋膜松解治疗

筋膜松解的方法选择肯定是很重要的，这里建议你直接做筋膜针灸，还有就是需要结合颅骨松解，因为时间越久，你的颅骨就卡的很紧，这里必须要松解，而且颅骨松解之后，在加上筋膜松解锻炼，会让你的疼痛减轻的更快。

第四步、颈椎训练

这里的训练主要就是基础的训练，调整姿势以及颈椎深层肌肉的训练，因为没办法，你的时间太久了，你必须要预防进一步加重，或者要预防手术，这里姿势的矫正，主要是做靠墙站立训练和缩脖训练，深层肌肉的训练主要是眼球训练，当然这些训练是需要你做正确的，做错了是不会有效的。

第四步、神经脱敏治疗

如果你做了上面的治疗，你的颈椎疼痛还是存在，那么你就需要做神经脱敏治疗，原因在哪里呢，因为你大脑对疼痛的敏感性太强，必须要降低敏感度，这里就需要神经脱敏治疗，尤其是疼痛疼痛时间久的，其实你的感觉也会出现问题。

第五步、改变你的姿势

虽然是最后一步，但是我认为最重要的，因为你不改变你错误的姿势，你再多的治疗都没用，避免过度的低头，避免颈椎的负重，避免错误使用颈椎，这是核心中的核心。