说到“冈上肌劳损”相信大家都会遇到过，因为大家肩膀平时不舒服，一般绝大多数都是冈上肌附近有牵扯感，带着脖子疼，甚至还有一些老年人出去买菜手里拿了一袋菜，回来这胳膊酸困的不行，有些厉害者，胳膊举都举不起来。

所以，一般像这种肌肉，筋膜层粘连，劳损等症状，笔者一般都会通过理筋手法和教患者们一些日常的自我锻炼和拉抻，这种主动运动配合被冻运动效果才事半功倍。

对于“冈上肌劳损”它位于咱们肩胛骨，肩胛骨是一个三角片片的骨头，它有三个角，三个缘，两个面，在咱们肩胛骨上角也就是内侧缘和肩胛骨外侧角平行那个区域就是冈上肌，一般通过手法很少能够按得特别细致，也就是一般手法走到那块就过去了，也就是捎带脚的事，没有谁会真正地去着重的理筋和拨筋。

其实，冈上肌劳损不是单纯的就拨冈上肌就完事了，还需要通过从一个点变成一条线，从一条线变成一个面的，多维立体结构，把人看成一个整体，一个有机的整体，通过手法自头到尾，一气呵成，中途遇山开山，遇水行水，手法细腻而不糙，对待患者就像对待亲人一样，这也是我们作为一名合格的中医推拿师的必备条件之一。

闲话少说，进入正题，今天笔者把注意事项和预防措施，连通自我保健方案告诉给大家，其实这也是为我自己多积点德，学医之人，做的就是给那些需要帮助的人缓解病痛嘛。

冈上肌劳损日常注意事项和预防措施：

(1)注意保暖防寒，最近天气风很大，大家应当加上保暖，也不要觉得自己体质好，也快春天了，没什么事，出去瞎嘚瑟，要知道，风可是百邪之长，外感六淫的外感说的就是，“风，寒，暑，湿，燥，火”。风邪有个特性，“善变”善变的意思就是，这个风邪一旦进入人体经络，就容易乱蹿，不是到你肩膀，一会儿就到你腿部，有时候还会发痒。

还有一些人，受风以后头痛头晕，中医讲叫做“诸风掉眩皆属于肝”，所以我们不要认为自己多强壮，能跟超人比，超人也有弱点，他怕那个氢石，绿色的石头，一遇到那玩意也不行了。

所以，我们时刻都要注意自己的身体状况。

(2)干活需要动脑子：像老年人现在买菜都会买那种小推车，我觉得这种设计是合乎情理，比较有创新，对于老年人也是考虑比较周全，比拿着强多了。

(3)打乒乓球：打乒乓球这个运动不但活动四肢部肌群，还活动眼睛，锻炼眼睛的集中力，眼睛是肝的开窍，肝又主筋膜，所以老年人，青壮年都是可以运动的。

(4)洗手需热水：我们做推拿的两只手比较值钱，所以我们总结了一个经验，尽量用热水洗手，以为常时间用凉水洗手，容易寒气进去身体，也会影响关节四肢，所以，从小事做起，一点一滴，这样慢慢身体就会被我们保养的很结实。

冈上肌劳损自我保健方案：

(1)养生功法：八段锦，双手托天理三焦，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，这三个动作，可以改善咱们肩膀酸累，有助于舒筋拉筋的办法

(2)拉伸法：首先我们把右手握拳放于后枕部，拳头一定要挨着咱们第七颈椎，此时你的肘尖应该是对着天花板，然后你的左手去握住右侧肘尖，此时你的头有个对抗，得往后靠，这个时候你会有牵拉感

拉抻法二，右胳膊往内收形成直线状态，此时你的左侧肘窝卡住你的右侧肘尖像里收，你会有牵拉感的。

(3)四指抠骨缝，尤其是做办公室的朋友，你们忙了一天写ppt，写表格，肩膀一定很酸，这个时候只需要用到你们四根手指头，自食指，中指，无名指和小指，你们用四指刚好能够够着冈上肌，用四个手指去抠筋就行，这个方法很实用。

(4)热敷方法，热敷在办公室也可以，笔者在这建议在淘宝店铺买那种充电加热的，是披在肩上的，比较适用于上班族，女性白领人群。

(5)四指啄法：啄木鸟相信大家都知道吧，对了，咱们这个可比啄木鸟那个嘴强多了，咱们只需要用到四根手指头，在咱们冈上肌附近去啄法，要有节奏感，不是要猛烈的，啄下的时候有个弹起的动作，主要发力还是腕关节，大家可以去试试。

今天的内容就分享到这，也希望大家能够有一副健康的好身体，在此谢谢大家了。