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各位读者大家好，今天林同学带来一个话题。在现代生活中，男生的身材也越来越重要，也在校园中渐渐流行着一句话：“四分颜三分高三分材”可见身材在女生的心目中地位越来越重要。

一个男人要想体现出他的身材强壮首先是会先看他有没有腹肌，然后再看他的肩膀的肌肉多不多。

这时候大家肯定会好奇：“为什么会去看肩膀的肌肉多不多了？”其原因就是因为男生肩膀肌肉扎实，女生再往男生肩膀上靠实会感觉自己的对象健壮有力，然后可以给女生充分的安全感并且肩部肌肉穿是穿西装更有型，可以提升男生自己的形象。然而许多朋友没有时间，在家里又练不怎么好，那么今天小沈同学就告诉大家怎么在家里锻炼肩部肌肉，不过在教你们之前，首先要了解肩部肌肉的组成部分和锻炼的好处。

肩部肌肉的组成：肩部肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、胸小肌、三角肌等。肩部肉由以下几个肌肉组成：三角肌它的作用就是更加方便动作的运动，但是主要是指关节向内的运动。冈下肌它的作用和三角肌差不多但是是指关节向外的运动

肩部肌肉的好处：

锻炼肩部肌肉主要有两点好处。第一点：“增加个人的气质”，因为锻炼肩部肌肉之后背部的肌肉就会慢慢开始增长，然后你的背部就会看起来越来越来越有力，并且到最后还会给人一种挺拔的感觉。

第二点：“就是可以摆脱一些常见肩颈问题”如肩周炎、颈椎病等。现在随着信息化的发展家家户户几乎每个人都有手机，但是手机玩久了对肩部和颈不好，特别时对一些没有控制力的幼儿来说，所以这个动作是一个非常好的预防动作。

第一个动作：派克式俯卧撑

做这个动作和俯卧撑有点不一样，这个动作需要站着然后双手摸地然后双腿和肩部保持直立最后慢慢把重心往前手部进行弯曲（弯成90度）做这个动作的时候可以很好的刺激背部的肌肉群，达到锻炼背部肌肉的效果，但是做这个动作的时候需要保证后背的挺直并且要停留一下做十个做三组就可以了。

第二个动作：负重推举

做这个动作的时候许多人都会有一个特点就是在做的过程中会习惯往后仰，从而增加腰部的压力，那么我们可以选择把双腿打开，这样可以减少腰部压力。然后做这个动作也不能够我做太快要让肌肉有个发力的过程并且做这个动作的时候不一定是哑铃来当负重物品，其他比较重的物品也可以，做五组每组十五个。

第三个动作：负重前平举

做这个动作的时候需要双脚分开站立，然后在举起的过程中手部和身体要始终保持是直的并且举的高度不要太高手部是处于平行状态就可以了。做这个动作的时候还需要让自己的核心部位肌肉保持紧张，还要保持平衡，如果实在不行的话可以靠着物体去做。做这个动作的时候也可以和上个动作一样找其他物品代替就行，做七个，做四组就可以了。

这些就是肩部肌肉的组成和锻炼肩部的好处，相信大家初步对肩部肌肉的了解和知道好处以后更加有信心并且更加想去锻炼肩部这块肌肉，但是肩部这块的肌肉锻炼并不是十分的容易需要长期的努力才可以达到理想的效果。希望这些动作讲解和知识能够帮到大家，我们下期再见。#百里挑一#