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白领一族工作时大部分时间待在写字楼、格子间中，貌似没有机会进行体育锻炼。

不过，科普酱紫蛙提醒，在办公场所白领们也可以进行一些简单有效的锻炼。

01

伏案工作时

当需要坐在椅子上工作很久时，保持一个正确良好的坐姿非常重要。

选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，尽量让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚保持90度。

另外，在背部下方垫上一个柔软的靠垫，可以缓解腰背部酸痛。

02

复印文件时

在复印文件的时候，等待的过程中可以适当放松自己的脖子和肩膀肌肉，缓慢地转动头部，伸展四肢，活动肩关节。

这些简单的小动作可以有效缓解人体在伏案工作时身体所承受的压迫感。

03

尽量少乘电梯

每天上下班的时间，尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。

除此之外，如果时间和距离适当，每天上下班保持步行，也是很好的锻炼方式。

04

午餐休息时间

在吃完午餐后，不要急着回到办公室坐着或继续工作。

“饭后百步走，活到九十九。”这句谚语是有一定道理的。

不要小看这短距离的散步，它不仅可以帮助胃肠消化，放松身体的多个部位及关节，还可以帮助调节心情，缓解压力。

05

做下蹲运动

在休息时间里，可以适当做一些下蹲运动。

双脚保持分离，距离与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。

这个动作可反复做10次左右，休息片刻后继续。

下蹲运动可以有效锻炼大腿和背部肌肉。

06

喝茶或咖啡时

工作间隙，不妨为自己泡杯茶或者冲杯咖啡。

在这个时间里，你可以单腿轮流站立，并最大限度抬高一条腿，或者双腿并拢站立，弯腰，同时用自己的双手掌触摸地面。

编辑｜于娟赵若汐

审核｜张芳芳李亚旗

吴言编著

《给男人的养生清单》

中国医药科技出版社出版

该书是专门为中年男性打造的保健养生读本，结合传统中医养生理念和现代的科学健身方法，中年男性的需求和特点出发，梳理、整合中年男性常见的一些疾病烦恼，如颈椎病、静脉曲张、腰背疼痛等，介绍多种养生小办法、食疗小偏方，轻轻松松做到未雨绸缪，为生命积蓄能量。本书内容实用性强，方法简单易操作，为中年男性读者提供了全面可行的养生计划。

原标题：《没空健身锻炼？试试办公室锻炼六招》