有朋友说：最近练习完瑜伽体式，经常感觉头晕、恶心！不知是什么情况？

如果你不练习瑜伽体式时，就经常出现恶心、头晕的问题，医院检查，了解是不是脑血管、颈椎不好、美尼尔症、精神压力大等问题引起。

如果平时没有头晕、恶心现象，只是每次瑜伽练习过程中或结束后出现，有可能是下面几点原因：

1、瑜伽体式练习强度有些大

当你进入瑜伽体式后，一定要观照和尊重到自己身体的感觉。每个人的身体条件不一样，如果你刚接触瑜伽，或者最近身体比较虚弱，一定要结合自己的身体状态进行练习。

在练习时，要观察呼吸，感受身体。如果呼吸不调和，有憋气、咬牙的情况出现，或者身体紧张晃动，都要及时放松下来，调整好了，再进行练习。而老师看到会员有不适的表现，要及时走过去，了解会员的身体情况，给出合理建议，或让练习者放松。

呼吸结合身体动作进行练习，是要始终注意的原则。你身体的每一步移动，以及跟随身体移动出现的呼吸，都在被你看到和体会到的过程中。

2、注意体式练习细节

瑜伽体式中有前曲、后弯、扭转等体式。这些体式细节要清楚掌握，做为瑜伽老师结合专业指导手法，帮助练习者进行练习，并提示呼吸的运用，体式练习会更有效果，并有更深刻的体会。

前曲体式：

要从髋关节处向前旋转，力量在腰腹部位，不可把脖颈过多地前伸，试图把脊柱向远端拉长。或者用力低头，憋气咬牙，试图用头贴近双腿前侧。这样很容易出现头晕！

先用手帮助脊柱胸椎段伸展，双肩远离耳根，胸椎向前推，肩膀向后拉。

再用小腿前侧抵住脊柱，脚尖为支点，进一步把骨盆和脊柱向前旋转，双肩向后上方提，并注意大腿前侧肌肉上提，稳定膝关节，腿后侧延长。

颈椎放松，注意呼吸节奏。

后弯体式：

无论是蛇式、蝗虫式等抗拒地心引力的后弯，还是骆驼式、展臂式等顺应地心引力的后弯，都要注意胸廓的打开，整条脊柱的延展。而不可把脖颈用力后仰，试图用后脑勺靠近上背部，拉长脖颈前侧，形成假象后弯。

这样会把压力集中在颈椎后侧，加重颈椎前凸，影响颈椎周围的气血循环，以及压迫到神经，很容易出现头晕恶心现象。

蛇式练习--脖颈向上方伸展，胸廓远离肚脐，整条脊柱伸展，双肩胛骨向内收。

骆驼式后弯--启动双腿肌肉力量，骨盆稳定的基础上，胸部向上远离肚脐，从胸椎段向后伸，脖颈顺着整条脊柱向后上方伸展。脖颈前侧肌肉要启动，控制脖子不要过度后仰。

扭转体式：

扭转体式，在骨盆端正的前提下，从腰椎段开始向后扭转，依次扭转胸椎、双肩、颈椎。力量从下而上螺旋一样扭转。不要用脖子发力向后转。

坐立扭转--脊柱从下而上扭转，练习者前侧左侧手肘抵右膝外侧，提供给脊柱扭转的力量。指导者辅助肩膀，顺着脊柱向左后侧扭转，脖颈用力最小。注意顺应呼吸，扭转脊柱。

3、瑜伽体式中犁式、鱼式等体式，对颈椎的压迫性比较大，要谨慎练习。

瑜伽体式中的犁式，是下颌收，伸展脖颈后侧的练习；而鱼式练习是脖颈后仰，伸展前侧肌肉的练习。

而且这两个体式，都把压力集中在颈椎处，如果练习者颈椎不好，有颈椎间盘突出，或颈椎倾斜严重，做这些体式容易出现恶心头晕。

同时下面这些细节掌握不好，即便你的颈椎没多大问题，也会出现不适。

犁式要把力量集中在腰腹部，脊柱向天空方向延展。如果这一步不好做到，可以在肩膀下面放一个瑜伽毯，有助于放松颈椎；双腿无法放松在地面上，要在双脚下放一个抱枕或者瑜伽椅，有助于减少脖颈右侧的压力。

提示：颈椎和腰椎不好，不要贸然尝试犁式练习。

鱼式要在胸部打开的基础上，把脖颈向后伸，头顶着地。如果肱骨内旋，驼背，做鱼式会比较困难，可以选择抱枕辅助练习。把抱枕沿着脊背放在地面上，双臂放松在体侧。

以上问题从引发瑜伽体式练习脖颈不适，头晕恶心的主要原因，另外还有一些个别情况，在更多体式细节中需要注意，在此不多讲述。