颈椎病对于大家来说应该是不陌生的，研究调查显示，我国有将近4亿人都患有颈椎病，其中青少年患者的比例已经达到了12.7%，而且年轻人的发病率也一直在呈明显的上升趋势，年龄最小的患者甚至只有2岁！

有很多朋友应该都出现过“一扭脖子就咔咔响”的经历，这其实就是长时间的低头工作或者低头玩手机，导致颈部肌肉僵硬、软组织弹性变差以及小关节出现紊乱的情况，时间长了以后很容易出现颈椎病。

对于颈椎不适的朋友来说，可能会在网上搜一下颈椎操或者是“护颈”的方法来尝试，但是效果并没有想象的那么好，这是为什么呢？

其实很简单，因为这些方法都是不正确的，或者说是不规范的。每一个患者的正传个都是不同的，盲目使用的话，不仅无法让我们的颈椎得到有效缓解，还会进一步的加重颈椎的负担。

错误一：经常性的扭脖子

有些朋友长时间的低头后，会感觉颈椎肌肉僵硬酸疼，会大幅度的来左右晃动，其实这样做反而会加重颈椎的压力，进一步导致关节磨损。

错误二：盲目做颈椎操

对于部分颈椎病的患者来说，在发病期间盲目做颈椎操的话，会加速颈椎间盘的老化，不但不会缓解，反而会加重病情。

错误三：坚持睡硬板床

可能有很多朋友认为，坚持睡硬板床对于颈椎很有好处，但是这种认知其实是不准确的，长时间的睡硬板床，会导致肌肉无法放松，还会可能会出现腰酸背痛的症状。

那什么是正确的护颈方法呢？

1.让颈椎得到休息：减少低头时间，放松颈椎后方的肌肉。在日常生活、工作时，要注意纠正不良坐姿，保持直立的坐姿。

2.注意颈部保暖：在秋冬季节，颈椎不好的朋友，一定要记得戴好围脖，做好颈部保暖措施，颈部着凉后，颈部的肌肉、血管收缩，容易劳损发炎，导致疼痛。

3.颈部后伸旋转对抗：我们可以将双手交叉后，放在脖子后方，紧贴着颈部，注意不要扭到胳膊了，然后双臂打开，头和脖子用力向后伸，同时双手和颈部形成反作用力，持续五秒后放松，坚持做十次，能够很好的缓解颈部酸疼的症状。

朋友们要注意了，造成颈椎病的首要因素就是慢性劳损，所以在日常生活中，我们一定要避免出现伤害颈椎的动作。比如说：长时间低头、睡觉时枕头过高压迫颈椎、长时间歪头等等。如果颈椎疼痛的症状始终无法缓解，医院就医，避免延误，导致病症进一步加重。