在正式进入普拉提运动之前，要先学习五大原则，五大基本原则包含呼吸、骨盆位置、肋骨位置、肩胛位置与稳定性、头与颈椎位置，必须密不可分地共同运作，去创造一个既安全又有效率的智慧型运动。另外，学习五大原则可以让我们对身体本体感更有自觉性，训练大脑专注力，并于运动中维持肌肉控制能力。普拉提五大原则之一：呼吸“呼吸”是普拉提运动最重要的训练基础，运动之前我们先确认自己习惯的呼吸方式。盘腿坐姿，一手置于胸口，另一手置于腹部，从鼻子吸气嘴巴吐气，在吸气时鼔起的位置在那？胸式呼吸法(胸部鼔起)：浅层呼吸方式，容易过度使用肩颈等非主要的呼吸肌群，引起肩颈的紧张不适。腹式呼吸法(腹部鼔起)：将腹部肌群带离背部(在躺姿，腰背会离开地面)，会让身体在运动中呈现不稳定且不受保护的状态。普拉提正确的呼吸方式是横式呼吸法(横隔膜呼吸法)，横隔膜呼吸法的练习，可于坐姿或仰躺姿。(吸气肋骨往二侧及后方扩张)(吐气肋骨向内及向下收缩)重点：1.鼻吸噘嘴吐，像吹口哨一样。2.吸气时，肋骨向两侧及后方扩张(横隔膜下沉)。-深至肋腔的吸气，才可让氧气进入下肺叶，提升血液含氧量，进行有效率的气体交换。(下图所示吸气时解剖图示)3.吐气时，肋骨向内向下收缩(横隔膜上升)。4.吐气时，骨盆底肌、腹横肌及腹斜肌收缩，确保骨盆及腰椎的稳定，让运动更有效率。(下图所示吐气时解剖图示)吐气必须收缩骨盆底肌、腹横肌及腹斜肌，这对普拉提初学者是最困难的。我们用简单的意识形态来解说。骨盆底肌也就是下腹部，位于肚脐与耻骨中间，想像尿尿时，尿一半停住的感觉，即是收缩骨盆底肌简单的方式。测试方法可在在躺姿，二手手掌放在下腹部上，正确收缩骨盆底肌时，会感觉腹部远离手掌。腹横肌就像束带，想像一条从肩胛骨下方至骨盆上方寛度的束带，从脊椎中心往二侧环绕到前方的胸骨，当收缩时，会像穿了天然马甲一样，肋腔被紧紧的束住，气即会由嘴吐出。腹斜肌由肋骨连接至骨盆上方，想像一个V字型肌群在上腹部上，当吐气时，肋骨下角往肚脐方向收缩变短(插口袋方向)，二边肋骨的内缘也会向中间靠近。总结：正确的呼吸可帮助放松肌肉、释放身体不必要的压力，而且可以集中精神、专注在普拉提动作的细节上，并提供脊椎与骨盆更完整、更稳定的保护，特别是腰椎的部位。