许多人对自己的身高不满意，

但是有什么可以弥补的吗?

有些人声称，良好的营养或特殊的运动

可以使你成年后身高还能继续增加？是真的吗？

这篇文章讨论了18岁以后还能提高身高的可能性。

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到底是什么决定你的身高？

在讨论作为一个成年人是否有可能改变身高的时候，重要的是要考虑是什么决定了你的身高。

简单的答案是遗传，但这并不是全部。

研究双胞胎是科学家们决定身高与遗传有多少相关性的一种方法。

一般来说，双胞胎的身高高度是差不多的。这意味着如果一个双胞胎长得高，另一个也会高。基于对双胞胎的研究，估计人类身高差异的60%-80%是由基因决定的。另外20-40%是由于环境因素例如营养等造成的。

全球人类的平均身高增长的趋势有助于证明营养和生活方式因素的重要性。上个世纪一项包含万人的研究预测了人类身高的变化。研究发现，在许多国家，年的全民平均身高比年高。这些国家经济水平的提高和营养摄入的改善可能是造成这种变化的原因。

科学家们估计，遗传对人体身高的影响因素占比约为60%-80%，营养摄入等环境原因对人体身高的影响因素占比约为20%-40%。在许多国家，国民的平均身高比起上个世纪有所增加。

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对大多数人来说

身高在18岁以后就不会再增加了

即使有了健康的饮食，大多数人在18岁到20岁之后也不会再长高。下图显示了从出生到20岁的人体身高增长率。正如你所看到的，在18到20岁之间，人体增长直线下降到零。

身高停止增长的原因是骨骼，特别是生长板。生长板，或骺板，是在长骨末端的特殊软骨区域。身高的增加主要是由于长骨的延长，因为生长板仍然是活跃的或“开放的”。

在青春期接近尾声的时候，荷尔蒙的变化会导致生长板变硬或“闭合”，骨头的延长也会停止。即使长骨的生长不会在大多数成年人中出现，但是生活中会发生一些细微的日常身高变化。

一天中这种变化的原因是脊椎椎间盘的轻微压缩。每天的活动会影响你脊椎的软骨，随着时间的推移，你会稍微降低身高。在白天，这种高度缩小可能高达半英寸(1.5厘米)。

一些研究表明，你的脊椎，椎间盘的高度可能会在成年期初期继续增加，但对整体高度的影响很小。

对于大多数人来说，在18岁到20岁之后，由于骨生长板的关闭，身高不会增加。椎间盘的压缩和减压会导致一天中身高有些许小变化。

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没有任何一种锻炼运动

或伸展动作会让你长高

关于身高，有一个常见的误区是，某些练习或伸展动作可以让你长高。许多人声称，像悬挂、攀爬、和游泳这样的活动可以增加你的身高。不幸的是，没有有效的证据可以来支持这些说法。

的确，由于你的脊椎软骨椎间盘的压缩和伸展，你的身高在一天中会有轻微的变化。通过伸展或锻炼，有时可以暂时增加你的身高。然而，这并不是真正的身高变化，因为这种变化可以很快被逆转。

成年后通过锻炼可以增加身高这种说法并不科学。它们可能会导致短暂的身高变化，但这些影响不会持久。

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运动(包括举重)

可能并不会影响你的身高

很多人担心运动，尤其是举重，会对你的身高造成伤害。这些问题是针对儿童和青少年的，因为他们的生长板还没有关闭。因为他们的生长板软骨比成人的成熟骨更弱，更容易被破坏。

然而，大多数研究表明，只要适当的监督，举重训练是安全和有益的。此外，研究表明，举重训练也不会降低成年人的身高。大多数运动医学专家也同意，儿童和青少年不需要避免重量训练。

名运动医学专家回答了这个问题，一个人在他（她）的生长板关闭之前是否应该避免举重？85%的专家说，没有必要避免举重，只有10%的人认为最好是避免举重训练。

此外，其他研究表明，体重训练伤害身体的最重要因素是缺乏监督或不当使用设备。对于成年人，生长板已经关闭，并变得比儿童时期更坚硬。正因为如此，生长板损伤的风险并不是主要问题。事实上，举重可以导致成人椎间盘的轻微受压。

然而，这是可逆的，并且也发生在正常的日常活动中，例如锻炼等。引起







































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