瑜伽一辈子，一直在路上。
原创丨每日瑜伽ID丨meiriyujia
Hello，亲爱的伽人们，我是你们的Yoga姐。
你在每日瑜伽后台回复关键字的习惯吗？比如：
在《动物瑜伽体式大全》一文中，我们大致介绍了很多个以动物命名的瑜伽体式，今天我们来详细学习——
马式“马式”的梵文名是Vatayanasana，其中Vayana的意思是马，asana的意思是姿势。因这个体式像马的脸，因此得名。
马式是一个中级瑜伽体式，也是阿斯汤加瑜伽中的一个体式；在Flow瑜伽中，马式出现的频率并不是太高。
对初学者来说，马式难度略高，它要求练习者的踝关节区域具有很强的柔韧性和灵活性；更需要一种深层的专注感和耐力来进入并保持这种姿势。
但对于有一年基础的伽人来说，它简直wonderful!要知道马式Vatayanasana可是公认的治疗颈部、脊柱、腰部、膝盖、小腿和脚踝的最佳体式。
除此之外，马式还有很多你意想不到的功效。在这个体式中，
髋关节得到了充分的血液循环，减少了关节的僵硬和疼痛；
细小的臀部和大腿的畸形都能够得到纠正；
还能减少大腿区域抽筋；
补养骨盆区域，对腹股沟和腹股沟疝大有裨益。
它对缓解骶骨区域的僵硬也有好处。
马式还能刺激第二个脉轮(Svadisthana)，这个掌管创造力和性欲的中心。
马式变体
习练功法1.山式站立，把右脚放在左大腿根部，成半莲花式。
调整好呼吸，从髋部开始折叠，慢慢向下深蹲，让左脚跟和右膝落地。双手指尖可触地，指尖离左脚脚趾至少两个手掌的距离。（指尖触地可保持平衡，帮助脚趾承担一些压力，保护膝盖。）
一旦你稳定下来，注意让骨盆前送，使左大腿与地面垂直，挺直你的躯干。
2.弯曲肘部，抬起手臂与胸平，然后左右上臂相互缠绕，停留30秒，然后松开双臂，将右腿从半莲花中退出，站起来（伸直双腿）。
3.换侧练习。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。
4.起初你很难保持平衡和缠绕双手，膝部会感觉疼痛。但当你有规律地练习时，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐渐获得，你的马式终将达到完美。
注意事项在马式练习中，你会面临很多挑战，比如：膝关节压力、身体的协调性与平衡。一不小心，你受伤的机会也会大大增加，尤其是臀部、膝盖或脚踝区域。
所以，为了避免受伤，Yoga姐给你几个建议：
1.如果你髋、膝或踝关节损伤，不要做这个姿势。
2.这个体式的最佳练习时间是下午，此时你的身体拥有足够的能量，能很好地保持平衡、以及髋关节的灵活旋转运动。
3.在练习时，你需要集中注意力在呼吸上，而不是强迫自己进入；
4.如果你想舒服地练习马式，不妨在膝盖下方铺条毛巾或折叠毯，这将支持你的膝盖，帮你保持平衡；
5.为了达成马式，你可以先练习准备体式，如半莲花单腿加强背部伸展式。
6.找一个伽友帮助你——
帮你放置半莲花姿势的腿；
当你缠绕手臂时，你的伽友也能帮助你。
帮助你正确地监督你的姿势。
帮助你达到平衡。
当你退出体式时，你的伽友也能帮助你。把弯曲的手放回到正常的位置，比把右腿放在倾斜的左膝上要容易得多。你可以让你的伽友慢慢地抓住你的脚，并把它们拉直，再把它们放在地板上。
7.对初学者来说，这个姿势应该在有经验的瑜伽老师的指导下进行。
总之，在尝试这个体式时一定要小心，以免造成伤害。
最后，献上一个牛掰的马式变体。
瑜伽，一直在路上。
Namaste~
6不愚伽
——每日瑜伽问题解答
本期解答老师：Sherry
问：请老师帮我分析下，一套阿斯汤瑜伽下来，我身体只微微发热，怎没出汗的感觉，是我哪做得不对吗?
点击下方空白处可获取答案哦~~
我在很多年前开始接触阿斯汤加的时候，每天都会Mysore，夏天的时候练是非常非常容易出汗的。
有些人的体质可能本身新陈代谢各方面就不是特别好，不仅仅是瑜伽，可能做其他的运动也是非常难出汗的。
但是对于有些人的体质，只要微微动一动就容易出汗，跟体质有很大的关系。
第二点就是，在练习阿汤的时候有没有收肌肉，有没有启动肌肉去练习，因为阿斯汤加是一套偏阳性的练习。
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