据上海市卫生部门发布了一项针对12万白领的健康体检报告，结果显示7成白领有腰椎颈椎疾病，8.2%的人体重超重，14%的人患脂肪肝，11.2%的人血尿酸不正常。而这些疾病都与经常坐在电脑前缺少运动、平时生活不规律有关。

　　并且随着年龄的增长，颈椎间盘退行性改变（老化）几乎是不可避免的，但是，如果能在生活和工作中，我们注意避免一些有害的因素，将有助于防止颈椎病的发生与发展。

避免长期低头姿势避免长期低头姿势工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，如将文件斜置垫高阅读及书写等。颈部放置在生理状态下休息颈部放置在生理状态下休息放置于中立位为宜，一般成年人颈垫高约10公分高度较好，“高枕无忧”的说法不妥，高枕有害健康。躺在沙发上，颈置于扶手上看电视或睡觉，同样也是有害的不良姿势，其道理如同长期低头工作有害的道理一样。严防颈部外伤如乘坐小轿车时睡觉，而且不系安全带，当紧急刹车时，也极易发生意外伤害，严重者高位截瘫。医疗体育保健操的锻炼无任何症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。理疗或轻柔按摩对有轻微症状如颈肩痛时，经医师检查后，当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时，方可行轻柔按摩。若有上述情况，按摩应视为禁忌，避免发生瘫痪等意外。有明显症状者，医院找有经验的骨科医师检查治疗。

　

　　为此上海市健康教育所针对颈椎病、腰椎病在静坐人群中年轻化与高发的现状，组织各方面专家编排。

　　这套“公健操”共有8节，每节4个8拍，从颈肩部放松运动开始，然后分别针对颈椎、胸椎、腰椎的屈伸、旋转依次各有2节，最后再以全身放松运动结束，非常适合在办公室这样运动范围较小的场所内进行，办公室人员可在走廊上甚至在座位上做操。一整套操做下来在10分钟左右，符合一般的生理规律，不仅容易记忆，而且锻炼起来感觉很舒适。

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