颈椎不适有烦恼

“颈医卫”来帮您忙

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守

卫

健

康

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前言

随着社会经济的发展和人们生活水平的提高，人们对电子设备也越来越依赖，导致“低头族”在生活中随处可见，很有可能影响以大学生为主体的当代青年颈椎异常生理弯曲的趋势上升，患上颈椎病的风险越来越高。因此我们在学校中展开了一系列的调查，结果显示，多数同学颈椎都存在一些问题，以下是我们的调查结果：

发作频率

健康状况

颈椎病·是什么？

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出，韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病·由什么导致？

/一/

长期埋头苦读

/二/

长时间看手机

/三/

睡姿不正确

/四/

睡姿不正确

//那我们给大家支几招“武林秘籍”来预防颈椎病吧！//

“颈医卫”·八式

第一式

《双掌擦颈》

两脚分开，与肩同宽，目视前方，十指交叉，贴于后项部，左右来回摩擦，动作重复五次。

第二式

《前俯后仰》

先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地，做此动作时，要闭口，使下额尽量贴近前胸，停留片刻后，再上下重复做十次。

第三式

《左右旋转》

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，拉伸右侧颈部肌肉，感到酸胀为宜，再缓慢转向右侧，同时呼气，交替重复十次。

第四式

《颈项争力》

双手紧贴躯干两侧，头部缓慢向左侧旋转，上身向右后方转动，还原，反之亦然，缓慢交替进行十次。

第五式

《颈手争力》

两手十指交叉，用手掌搂抱头后枕部，动作时双手抱后颈向前用力，同时头颈部尽量用力向后伸，使两力相抗，挺胸收腹，随着一呼一吸的节奏进行十次。

第六式

《双手托月》

双手交叉举过头顶，仰视手背约五秒，动作重复十次。

第七式

《抬头望月》

双手叉腰，头部缓慢左转后伸，还原，头部缓慢右转后伸，动作交替进行重复十次。

第八式

《旋肩舒颈》

肘部屈曲，双手搭在两肩上，以手指为轴由后向前旋转肩关节再由前向后旋转，头部尽量向前伸，缓慢吸气，重复五次。

注意事项

进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力；必须专心唯一，不可分神；避免运动不当；保证锻炼强度，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用；锻炼非一日之功，长期坚持最重要。

//以下是视频教学//

√该操适用于长期久坐、伏案工作的人群

√您每天可以根据视频进行颈椎功能锻炼，可以缓解颈椎的不适

×需要特别说明的是:该操不适用于颈椎病人

REC

寄语

颈椎病的日常保养非常重要,要纠正不良姿势,避免长时间低头,预防慢性劳损;改善睡眠姿势，睡觉时枕头不能过高、过硬或者过低,高度因人而异，枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，对睡眠中的颈部起到良好支撑作用。加强肩颈部功能锻炼，可以进行肩颈部体操活动，增强颈部肌肉、韧带等组织的张力，有助于加强颈椎稳定性。多参加户外活动，放风筝、数星星等都是有益的活动。

医技学院

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