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你是不是经常这样：
上班对着电脑工作，
一坐就是大半天；
下班躺在沙发玩手机，
一刷就几个小时。
你是舒服了，但你的颈椎却饱受疼痛的折磨……长期下来，颈椎病可是会反咬你一口的。
你觉得你平时很少伤害颈椎？那可不一定，科普君接下来讲的事情，你可能会吓一跳！
低头玩手机，脖子负重54斤！
你知道吗？一个人的头部重量大约是5公斤。平时我们看电脑、手机、看书，都会稍稍前倾脖子。
看电脑时，低头角度约为15度，颈椎受力为约12公斤；
伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎受力为约18公斤。
玩手机时，低头角度约为60度，颈椎受力为约27公斤。
27公斤啊！相当于一个7岁儿童的体重、14台笔记本电脑、本小说、台手机，或者两百多万张人民币分别压在你的颈椎上！
天呐，这简直就是生命不可承受之重呀！
欧洲脊柱协会就颈椎问题也表示过，当我们前倾看手机等电子设备时，后颈部肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡而导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
科普君支招，拯救你的颈椎！
颈椎每天承受的压力那么大，
应该如何缓解颈椎疼痛？
现在，科普君就教大家几个妙招，
拯救你僵硬多年的颈椎！
1.选个合适的枕头千万不要选择太高的枕头！！！
如果枕头过高，会使头部前屈，脖子被垫得跟低头一样，增大下位颈椎的应力，日积月累会加速颈椎间盘退化。
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
习惯仰睡的人，枕头高度应该以自己的一拳为标准；
习惯侧卧的人，枕头高度应该与自己的单侧肩膀差不多高。
2.调整睡眠姿势睡姿对颈椎也会有影响，正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。
同时，应该尽量避免俯卧或半俯卧，因为那样睡容易压迫心、肺、乳房以及扭曲颈椎，压迫肩关节和臂神经。
3.警惕颈部外伤要对头、颈、肩部的外伤保持警惕，加强保护，如坐车时候不打瞌睡，骑机车带安全帽。
特别要重视运动前的预备活动，避免因运动姿势不对而造成运功受伤，如前滚翻，倒立。一旦发生意外，应立即检查并进行彻底治疗。
此外，老年人在天气寒冷时要注意颈腰部的保暖，尤其是睡眠时要避免颈肩受寒。由于年过半百，老年人骨质常出现问题，因此要注重钙质的补充。
4.纠正不良姿势当我们盯着电脑屏幕工作时，颈部长时间固定于一个姿势，容易导致颈部肌肉韧带的劳损。
所以，工作中应该定时休息并适当活动，以锻炼颈背部肌肉，或自己对颈椎部位做适当按摩，这样可有效缓解颈部的疲劳，还可提高工作质量。
同时，不要长时间玩手机，玩手机时应将手机拿高一点，减少颈椎的负担。
肩颈保健操做起来！
最后，科普君还要把压箱底的肩颈操传授给大家，学会这几个动作，在办公室就能轻松缓解颈椎疼痛！
1.四向点头动作要诀：
收紧腰腹、躯干挺直
分别向上、下、左、右四个方向点头
一组做12次
2.颈部左侧拉伸动作要诀：
坐在椅子上，保持腰背挺直
右手放在头部左侧，轻轻向右用力
一组保持20秒
3.颈部右侧拉伸动作要诀：
坐在椅子上，保持腰背挺直
左手放在头部右侧，轻轻向左用力
一组保持20秒
4.站姿颈部前侧拉伸动作要诀：
身体站直，双手相扣，竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧
一组保持20秒
5.手臂爬墙动作要诀：
面对墙壁站立，脚尖距墙20-30厘米，臀部、腹部收紧，不要塌腰，使整个身体呈一条直线
双肩交替缓慢向上爬行，将手臂向上伸展到最大幅度时，降低重心，下压，拉伸肩部
随后，再反向交替爬行至初始位置，重复进行
特别说明：以上运动可用于预防颈椎疾病、缓解久坐或坐姿不良导致的颈部疼痛不适，但不能取代颈椎疾病的治疗。
科普君温馨提示，
别再折腾你的颈椎了，
要记得保持良好习惯，
好好爱护你的颈椎哦~
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编辑：Pnny、Carin
审阅：Jarvi
参考文献：
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