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1、卧——要保持正确的睡眠条件：睡前应放松精神及全身，注意保持整个脊柱正常的生理曲度，睡觉时床不要太软，要使人感到舒适，如觉腰椎疲乏难以放松也可加个薄垫，睡姿应该是仰卧或侧卧，睡眠时不要把头偏向一侧，枕头高矮因人而异，以能保持脊柱中立位为好，软硬也要适度，一般以谷类的壳为好。

2、坐——纠正和避免工作、生活中的不良体位，这是颈椎，腰椎发病的一个重要因素，正确的姿势应当是尽量保持腰椎颈椎的既挺直又放松的状态，长期伏案、坐姿不当，桌椅高度不匹配等不良的体位，都能造成颈椎的退变。如汽车司机、打字员等，这些人群颈椎病发病率较高，应当在工作和生活的平时多做反方向运动，增强身体锻炼来加强颈部肌肉，防止慢性劳损的发生。

3、行——改正不良的生活习惯，防止腰椎在一个固定体位过久，尽量避免弯腰提重物的动作，防止腰椎不合理的超量负荷，正确的行走姿态往往既对腰椎颈椎有保健作用，还有一定的治疗作用。首先要保持腰部以下的既挺直又放松状态，面带微笑，步幅适中，频频以轻松为度，这样就能有效地在运动中高速人体循环。

4、中医保健——祖国医学认为：腰为肾之府，肾虚腰则弱，而肾又主骨生髓通于脑……髓海不足则脑转耳鸣、颈酸眩冒……。这就是腰椎颈椎与肾的状态息息相关，所以注意肾的保健是预防腰间盘突出与颈椎病一个最重要的内在因素，可以根据中医脉诊，适当用药，未病先预，事半功倍。

5、防止着凉受潮——寒冷的地区要注意保暖，避免受潮，尤其是刚刚出过汗不要马上吹风或吹空调，腰椎着凉受寒，寒湿之气流住关节，使经脉受阻，功能下降，发病率就会增高。

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