当下，电脑、手机、pad等等越来越普及，不少朋友从一醒来就在重复着低头的动作，这让颈椎承受的负荷不断加大，颈后的肌群就会过度疲劳，从而出现酸疼不适，转头受限等症状。严重者就会发展成颈椎病。
要想减轻对颈椎的压力，我们就应该适度的去调节一下头部的位置，让脖子后面的肌肉适度的得到休息和锻炼，来维持颈部肌肉的功能平衡，从而防止恶化，改善症状。下面介绍两个简易的方法，每天坚持做一遍，可缓解颈椎压力，预防颈椎病。
1平躺在床上，自己做一个毛巾卷，高度与自己的拳头一样高，然后把它垫在自己的颈椎的后面，正好位于颈椎最大隆起的第七颈椎的上方一点儿。全身放松，平躺10分钟左右，能够很好的利用重力，让颈椎逐一的进行排列，缓慢恢复其自然的排列，缓解颈肩不适，保护颈椎。
2做一个长高伸长脖子的练习，自然站立，想象着头顶有一个线，向上将头顶拉向天花板，这个时候要自然下沉两个肩关节，挺胸，收腹，感觉脚跟将要离地的感觉，保持10秒，然后放松，重复5-10次。这样能够放松身体的肌肉，全面的自我拉伸脊柱，缓解疲劳，保护脊柱。
此外，不医院张景存主任主张的“寿”字操——用头写寿字，简单易行，疗效好！
张景存主任提醒您
颈椎病发病普遍缓慢，不受重视，但危害大。越早干预治疗，疗程越短，疗效越好。
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