睡觉对每个人来说都是必不可少的，但错误的睡姿对健康危害很大，尤其是对颈椎病患者来说，一只不合适的枕头，既影响睡眠，又容易落枕。那么颈椎病患者该怎么睡呢?就此问题，小医院专家，请他告诉我们，颈椎病患者如何选择正确的睡姿。

一

俯卧位

由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

二

测卧位

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右侧卧位睡姿

心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是容易造成胃反酸和皮肤下垂。02左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

三

仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位-般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。那么颈椎病患者怎么选一个适合自己的枕头呢?

一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

正确的睡姿

颈椎病患者经过治疗以后，如果长期睡觉姿势不正确，还是会使得颈椎病反复，甚至还会影响整个脊柱。

正确的睡姿是这样的：

仰睡时，使用一个枕头，高度约5——6公分；侧睡时，需要两个枕头，高度与肩膀同宽。选对枕头很重要对于颈椎病患者或者是颈椎疼痛的人来说，一定要注意睡姿，而且一定要正确选择枕头。有很多人在睡觉的时候不用枕头或枕的太高，这其实是不对的。

枕头怎么用？

仰睡的时候放在后脑勺，侧睡时可以加个U型枕，既能保持高度，又不会压着耳朵。

枕头材质

选用荞麦壳、决明子做的枕芯较好，富有弹性，软硬适中。太软的枕头只适合仰睡，侧睡时无法保持正常的高度。枕头应该垫在后脑的部位，不要垫在颈部。长期垫在颈部会使得颈部肌肉力量变弱，影响颈椎健康。

颈椎的治疗保健

颈椎穴位按摩

单纯的颈肩酸痛，多为长期姿势不正导致的颈肩部肌肉劳损，表现为长期反复的酸痛、容易疲劳等，可以进行按摩放松颈部。

风池穴

枕骨下方两侧凹陷处。每天按揉1-2分钟，可缓解头痛、眩晕。

风府穴

后发际正中上1寸处。每天按揉1-2分钟，可缓解头痛、眩晕。

天柱穴

后发际正中旁开1.3寸处。每天按揉1-2分钟，可放松颈部肌肉。

此外，还可以通过按揉肩颈达到放松颈椎的效果，按揉完毕后，可再交替拿捏肩膀。

颈椎保健操

双腿放平，双手放于双腿之上。

1、前驱后伸，60次，下巴尽量靠近胸骨，抬头眼睛可以看到天花板；2、左右侧屈，60次，保持肩膀不动，头颈尽量靠近肩膀；3、左右转头，60次，向左转时右眼可以看到左肩，向右转时左眼可以看到右肩膀；4、顺时针旋转，60次，颈椎不好可根据自己的情况减量；5、逆时针旋转，60次，颈椎不好可根据自己的情况减量。

温馨提示

颈椎病发作或颈椎错位未恢复时，不适合做颈椎保健操

END

为了更好地满足患者、服务患者、方便患者，医院不断加强自身学科建设，加快对新技术、新项目的学习和开展，紧跟骨科医疗技术前沿。目前，医院已开展了手足显微外科、断（趾）肢再植、脊柱疾病、关节置换、创伤骨折、畸形矫治、股骨头坏死等手术，医院、医院、医院的多名专家建立了长期的业务联系。医院拥有精湛的医术、良好的团队协作精神、医者仁心的高尚情怀，越来越受到社会各界的认可。

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