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久坐伸脖驼背？

窝在沙发里一整天？

不知从什么时候开始

不管男女老少

好像干啥都逃不过“颈椎僵硬”

经调查显示：如果50岁左右的人群中有25%的人患过或正在患有颈椎病，那么到了60岁则达到50%，而到了70岁以后那患病率就更高了，而近年来由于临床上发现年轻人得颈椎病的不断增加。所以，颈椎病已成为当前的常见病与多发病。

颈椎病是指颈段脊柱病变后所表现的临床症状和体征。具体是指脊椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘退行性改变等，刺激或压迫颈部神经、脊髓、血管而产生的一系列症状和体征的综合征。

颈椎病的分类

临床上，颈椎病常见的基本类型有神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感神经型，如果同时合并两种或两种以上类型的，我们称之为混合型颈椎病。

高发人群

颈椎病多因颈部慢性劳损或急性外伤引起的。由于人们颈项部日常活动频繁，而且活动度较大，容易受到外伤，所以中年以后颈部常常容易发生劳损。以下是颈椎病高发人群，包括：

01

长期低头伏案工作的人群

02

长期使用电脑和长时间操作手机的人群

03

颈部受过外伤的人群

04

肝肾不足，筋骨懈惰的老年人

典型症状

需要提醒患者朋友的是，急性颈椎病发作时先通过理疗或口服消炎镇痛药物来缓解症状，等症状缓解以后，再进行加强颈背部的肌肉力量练习，才是预防病情发展或症状复发的关键。

下面为大家带来一套颈椎病康复护理运动疗法，适用于各型颈椎病症状缓解期或术后患者。可增强颈部与肩胛带肌力，增加颈部各韧带弹性，改善颈椎各关节功能，达到巩固疗效，防止复发的目的。

第一式：吸气向上

两臂向前上举起，吸气，还原时呼气，重复4次。

第二式：左右勾拳

双手握拳置于腰两侧，左手向右前方击拳，右手向左前方击拳（拳心向下）收回（拳心向上）左右交替。各16次。

第三式：左顾右盼

双手叉腰，头部向前屈、后仰、左右侧屈。各4次。

第四式：眼观六路

左上肢向后斜上举，头向左转看手（右手叉腰）还原，左右交替。6—8次。

第五式：反掌向上

双手交叉，反掌向上吸气，抬头双眼看手背，向两侧放下，呼气。4—8次。

第六式：环绕肩膀

双手置肩，做肩关节旋转活动。4—8次。

第七式：头手相抗

双手交叉握住置头后，头部向后靠，双手向前推。8次。

第八式：钟摆运动

放松呼吸，两臂向前向上举起，吸气、弯腰、两臂自然下垂在体前放松摆动、呼气。4次。

end

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供稿：何伟澄主治中医师、马玲主管护师

编辑：马嘉妍

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