彭洋怎么挂号 https://m-mip.39.net/disease/mip_9358096.html

随着电子产品的普及等因素

越来越多的人出现颈椎问题

严重影响工作和生活

为了使大家保持一个健康的颈椎

让大家提前预防颈椎病

医院针灸康复科

结合多年临床经验

总结了一套简单易学的颈椎保健操

一起来学习学习吧

“

据悉，该套颈部保健操运用到了筋膜理论、运动解剖学理论。通过拉伸紧张的肌筋膜，激活无力肌肉，达到颈部上下前后左右的肌肉力学平衡，恢复颈部正常生理曲度，改善头颈部供血，舒缓颈肩僵硬疼痛等症状。

第一节：颈部上下运动

低头向下尽量靠近胸口，坚持5秒；再向上后仰达到极限，坚持5秒。该动作可拉伸放松到我们的颈前筋膜和颈后竖脊肌群。

第二节：颈部左右运动

头部分别向左、向右转动，达到极限位置，坚持5秒。分别做4组。该动作可以拉伸和锻炼两侧胸锁乳突肌，头夹肌、斜方肌等侧方肌肉。

第三节：头部向前画圈

头向前向上用力伸出，然后向下向后缩回，画成一个圆弧。

第四节：肩部前后画圆

头部向上向后耸肩画圆两圈，再向上向前耸肩画圆两圈。该动作可以锻炼到肩胛提肌，冈下肌，大圆肌，小圆肌，背阔肌等。

第五节：扩胸展背

双臂伸展扩胸运动，达到极限位置轻轻弹颤10次，再向下用力内收肩肘，让背部尽可能绷紧。

注意：动作要求轻柔和缓，老年人动作弧度不宜太大，可以坐在椅子上锻炼。每个动作做4遍。

这么简单易学的颈部保健操

一起学起来吧~

-End-

往期·推荐

号外号外！医院这两种“明星中药”可在省内调剂使用！

注意！医院核酸采集点搬家啦！

中国医师节！我们表扬了这些优秀的医师代表……快来比心吧！

来源：针灸康复科

编辑：小宝

责编：春不见

审核：谢渝廖思英