老年人发胖，不仅会对日常生活造成影响，而且会带来很多疾病。因此，老年人控制体形很重要!老人较年轻人而言身体更虚弱，不适合大量运动。下面，小编就为大家介绍一些适合老人的减肥运动!　　

有调查显示，市民中经常参加体育锻炼的比例仅为43%，且其中大多数为老年人。缺乏运动会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗，造成脂肪堆积形成肥胖，并使机体代谢紊乱，致血压、血脂、血糖升高，同时由于缺乏运动血液循环将会减慢，心肺功能减退，这些都为冠心病、脑卒中等心脑血管病的发生创造了条件。

不仅如此，久坐少动还会导致肌肉酸痛、僵硬，使颈、腰椎过早发生退行性改变，造成颈椎病、腰椎间盘脱出等老年病过早发生。

锻炼要循序渐进持之以恒

中老年人慢病患者多注意

要达到预期的锻炼效果，一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。锻炼者应根据个人条件，逐渐增加行走的强度，不要急于求成，并长期坚持，这样才能见到效果。

此外，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等，尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走;鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害;

每次快步走前应先慢走热身，不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至步)调整呼吸，做整理运动。

对于中老年人，在准备快步走前，医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试，以掌握自身状况，确定合理的运动计划;有心脑血管病等慢病者，锻炼的强度应严遵医嘱，锻炼时最好有人陪护，以避免锻炼过程中发生意外。

每天快步走30分钟，可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险。

经常参加体育锻炼者少

一周快步走超过3小时

患心脑病危险降低40%

我们要如何运动呢?在诸多运动项目中，王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%;每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。

中老年人运动减肥注意事项

中老年人减肥，运动前要进行全面的身体检查，按身体情况选择锻炼项目。身体检查结果也是锻炼前的一个客观指标。中老年人减肥的运动方法要按健康情况、条件及爱好开选择。主要有慢跑、快步走、游泳或者太极拳等，不宜进行运动强度大、速度快或者竞争激烈的运动。

中老年人减肥要避免做过分运动，身体不要突然地前倾、后仰或者急速旋转，也不适合进行快速、剧烈或者重负荷运动。活动时要注意呼吸自然及均匀，可以采取腹式呼吸，避免屏气或，不适合那些会造成血压升高动作。

中老年人减肥要循序渐进。运动量增加不要太猛。每天可以锻炼30-60分钟，每周起码运动3次。如果没有锻炼习惯，开始的3-5天可能会感觉劳累、肌肉酸痛、食欲差等。适应后可以再慢慢增加运动量。

运动减肥贵在坚持，身材过于肥胖的朋友通常都不怎么喜爱运动。所以，选择运动来减肥，就一定要持之以恒，才可以有效减肥及健身。40岁左右的人在这个时期，不要只顾着进行自己喜好的运动，也不要进行剧烈运动，可以先检查身体状态。女性可以通过运动来避免骨质疏松，可以打高尔夫球、游泳、登山或者打羽毛球等。慢跑运动易受伤，不可勉强。游泳是水中运动，体温降低，可以锻炼全身的肌肉，可以加快能量消耗。