河南卫视大型武术文化节目《开练吧，功夫！》在9月7日（周五）晚21:15播出的节目中走进河南省博爱县月山寺。主持人洪楠带着“中国队长”付高峰，找寻传说中的绝世神功，探访了这座看似不起眼的山寺。

节目还原了影视剧中武林绝技的真相，同时带领观众探寻绝技背后的养生功法，更让大家足不出户也能学到武术养生功法，保健身体。

正值秋季，本期《开练吧，功夫》节目中请到了三位武功高手教给我们几套养生功法，我们赶紧开“练”吧。

少林养生功法

少林派养生功动作简单易学，动作简单舒展，如绸缎一般，故取名为八段锦。尽管八段锦的动作看起来和刚猛的少林硬气功大相径庭，却是出自大名鼎鼎的《易筋经》，是少林功夫的筑基功法。节目中嵩山少林寺第三十五代传人——恒龙师父给大家传授两招出自大名鼎鼎的《易筋经》的少林派养生功法——八段锦。

第一式：双手托天理三焦

功效：防治肩周炎、颈椎病

动作要领：气沉丹田，然后慢慢往上提手托天，吸气。（注意：手往上托天时自己的双手最好要有麻木的感觉，这样就说明动作做到位了）。托天后，停一秒左右，双手往下，手掌下压时慢慢地呼气。

第二式：背后七颠百病消

功效：按摩五脏六腑，改善手脚冰冷

动作要领：此式重点就在“颠”字上，动作过程可分两步：

第一步，踮脚，即提起脚后跟，保持10秒左右。

第二步，脚后跟落回地面，并与地面发生轻微震颤，称之为颠。

注意：站立与肩同宽，双腿要紧绷，肌肉呈紧张状态，起时吸气，落时呼气，手放于正腰椎上，下颠时以上下牙轻叩为佳，脚跟下落。

两仪拳点穴功

两仪拳名两仪，阴阳也。两仪拳拳法处处有阴阳之分，刚柔相济，以气催力，能练人体五脏六腑及周身关节和肌肉，使全身气血得到阴阳平衡，调节内分泌，气血畅通，少得疾病，延年益寿。两仪绝技集气学、中医学、经络学、力学、武术、点穴、养生、医术、经络内气功为一体，内蕴太极虚实之玄，外呈两仪八卦之要，古称两仪点穴神拳。节目中请来了河南省非物质文化遗产两仪拳嫡系传人——张坤给大家传授两招著名的两仪拳点穴养生功法。

功效：对一些经络气血，脏腑虚实，身体机能失衡等非实质病变有很好的调节和治疗作用。

第一式：震步斗身

动作要领：抬右脚，震步的同时屈膝上左步，同时匀右手。上右步的同时匀左手，在原地右手画半圈左手画半圈，利用脊椎转动带动双手在原地画一圈之后抖身。

第二式：接天阳

动作要领：身体自然下沉双手向上起身吸气，手自额头处停止，翻手呼气。

第三式：双推

动作要领：双手自胸前分开到平衡点双手向内合，这个过程呼气。

第四式：拢气

动作要领：双手自胸前分开到平衡点双手向内合，这个过程呼气。

第五式：合阴阳

动作要领：双手在面前上下分开，两手平衡处双手内合，呼气收势。

八级两仪桩

八极拳是内外兼修拳法，内练心肝脾肺肾，外练筋骨皮肉合，两仪桩是八极拳的基本功法之一。节目中八极拳第四代传承人，国家武术六段，一级裁判，国家级运动健将——马超，给大家传授两招秋冬养心拳八极拳。话不多说，我们赶紧开“练”吧。

功效：可使任督二脉通畅，外接天地阴阳二气，催动人体阴阳气血充盈鼓荡，对心脑血管疾病有很好的疗效，久练则可怯病延年，健康长寿。

动作要领：头顶青天，脚踏两湾，怀抱婴儿，肘顶山。

马步站立，两脚相距3足长左右，屈膝下蹲适度，两脚平行，脚尖稍内扣。两手握成小拳，曲前肘，拳心朝上，置于腮下处。后拳心向下，曲肘于乳根处，均匀深呼吸，眼向前肘方向平视。

弘扬武术文化，传承武术精神！河南卫视每周五晚21:15，《开练吧，功夫》看武林高手武功绝学，学强身健体养生妙招，让我们一起开练吧!