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用筋膜枪好吗?有很多想要购入筋膜枪却又有些犹豫的朋友,担心筋膜枪没有网传的功效,或者害怕筋膜枪伤害我们的身体。张建作为一个专业的运动康复师,测评过很多品牌的筋膜枪,也接触过很多使用筋膜枪的人群,具备很多专业知识和实际经验,今天,就来为大家科普一些关于筋膜枪的知识,希望大家能够认真阅读,更加了解筋膜枪,才能决定自己要不要入手。
(上图是我自己使用过的筋膜枪实拍图)
一、筋膜枪真的对身体有好处吗?
用筋膜枪好吗?有很多人会怀疑筋膜枪的具体功效,筋膜枪作为一款小巧便携的按摩产品,真的对身体有帮助吗?其实一开始是健身人群用筋膜枪来进行拉伸的,但是随着筋膜枪产品的出圈,很多人日常生活中用它来缓解肌肉酸痛。优秀的筋膜枪还能帮助我们促进血液循环,减轻局部的肌肉张力。
具体来说筋膜枪都有以下四点好处:
1、减轻肌肉酸痛
我们的身体会因为工作、生活、运动等等原因产生大量的乳酸,正常情况下普通的拉伸很难纾解,但使用筋膜枪的话,枪头的推力和震幅可以作用到人体的深层肌肉,击打力量可以传达到脂肪、筋膜直到肌肉深层,这样就能达到放松肌肉,减少局部肌肉张力的作用,还能促进血液循环!
2、帮助快速热身,防止运动受伤
筋膜枪的快速冲击可以让肌肉群的温度上升还能让血流量增加,在我们进行大量的运动和健身前,使用筋膜枪按摩有助于迅速热身,使肌肉达到适合运动的最佳状态。
3、运动后缓解肌肉酸痛和疲惫
在运动后更是使用筋膜枪的好时候,在大量的运动后,肌肉会处于紧绷状态,还会产生乳酸,根据激痛点的原理,长时间的冲击锻炼后的肌肉,可以达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的,使得那些积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉,大大减少肌肉的疲劳。
4、预防肌肉纤维化和肌肉萎缩
现在网上有很多关于肌肉纤维化和肌肉萎缩的新闻,并且患有这种症状的人群有年轻化的趋势,基本都是因为现在的年轻人不重视平时的运动,而且工作时更是长期久坐,长此以往当然会影响我们的健康!筋膜枪可以非常科学的帮助我们完成肌肉放松,大大缓解局部肌肉的张力,加速我们的血液循环,很好地放松紧绷的肌肉,缓解我们肌肉紧张的状态,还能促进血液循环,对于肌肉纤维化和肌肉萎缩也有很好的预防效果。
二、筋膜枪三大必知危害!
用筋膜枪好吗?作为一个专业的康复师,我还是要提醒大家,筋膜枪可不仅有上面说的好处,它毕竟是一款相对比较刺激的按摩产品,在一定程度上也是有危害副作用的,下面三点危害希望大家在购买筋膜枪前一定要知道!
1、导致肌肉受损
筋膜枪是一种通过外力对身体进行击打的按摩产品,如果我们能正确使用,一般不会有什么问题,但要知道筋膜枪也是有一定的使用方法的,在没有掌握方法时直接上手进行按摩,很容易造成伤害,比如对一个地方进行按摩的时间过长,或者选择的产品并不适合自己的肌肉特征,都会导致肌肉受损,红肿撕裂,产生明显的疼痛感。
2、造成隐藏的慢性危害
现在市面上出现了很多廉价的筋膜枪,它们精准度和兼容性这样的专业性能不够,击打力度也不稳定,这样的产品很容易造成肌肉损伤!有些筋膜枪产品击打力度大,有些人觉得击打力度越大代表越有效果,但这样会对肌肉产生更大的刺激,短期内看不出来什么,长期使用会伤害肌肉,形成一些潜在的慢性危害。
3、不利于骨骼,严重会引发骨裂
很多人认为筋膜枪就是哪里疼痛就按哪里,这点是一个非常常见的误区,其实筋膜枪的击打位置是有一定要求的,有些部位的肌肉壁比较薄,比如脖颈、胸腹腔、腋窝等,还有内脏集中的部位,是不能直接进行击打的,轻则造成皮下淤血,严重时甚至会损伤内脏。
三、揭秘导致筋膜枪危害的四大原因!
用筋膜枪好吗?既然筋膜枪对身体是有危害的,为什么还有那么多人都在用呢?很多人只知道筋膜枪存在危害,但是却不知道导致筋膜枪危害的真正原因,下面我就来揭秘一下导致筋膜枪危害的具体因素,大家了解后就不会那么害怕筋膜枪伤身体了:
下面是最新的国内筋膜枪全网负面评价统计:
1、在不了解自身肌肉特征时盲目购买
饮食、年龄、性别、运动等等,都会对我们的肌肉产生影响,很多人应该都了解我们人体的肌肉结构相同,不过每个人的肌肉特征却都是不一样的,我们选择筋膜枪应该首先学会了解自己的肌肉特征,如肌肉厚度、柔韧性等等。盲目的选择还会有伤及肌肉甚至是骨骼的后果。
2、使用不专业的劣质产品
随着筋膜枪的走红,现在的市面上出现了很多杂牌的劣质筋膜枪,它们的马达和传动轴使用的材料非常廉价采用粗糙,内部结构设计也很不合理,导致筋膜枪击打不均匀、不稳定,非常容易损伤肌肉,体验非常糟糕。
3、崇尚国际品牌
很多人的消费习惯就是非常迷信国外品牌的产品,但这些年来国货产品越做越好,尤其是筋膜枪,不仅在专业的性能不输欧美品牌,手感和外观也更适合中国人!而且国外的健身人群相比起来更喜欢那种大肌肉块,他们的筋膜枪当然也是为大肌肉块而设计的,但国人的喜好不是这样的,如果盲目地追求迷信国际品牌,很可能因为筋膜枪的击打力度不合适而伤及肌肉。
4、跟风购买网红产品
很多时候人们在选购时会选择一些营销很多的网红品牌,但其实很多这种网红品牌问题会更多,因为他们最欠缺的其实是核心技术,现在网上关于一些跨界品牌或是网红品牌出现的伤害肌肉的新闻越来越多,就可以证明。这些筋膜枪品牌并没有自己的核心技术,不过是把资金花在了营销上,重视品牌的名气,所以大家选购时一定要选择专业性更强的筋膜枪,没有必要购买网红产品。
四、如何正确使用筋膜枪?
用筋膜枪好吗?说到这里,大家可能也明白使用筋膜枪对我们大部分人都是有不少好处的,但我们也要谨记必须正确掌握使用筋膜枪的方法!筋膜枪也是有使用门槛的,使用优质筋膜枪加上正确的使用手法才能避免上面说过的危害。
1、警惕肌肉薄弱的部位
靠近器官和主动脉的身体部位禁止使用筋膜枪进行按摩,尤其是像脖颈、头部、颈椎和脊柱等这种分布了大量神经及血管的部位,千万不能使用!腋窝这样肌肉厚度较薄的部位也要注意。
2、按摩时间要把握
物极必反,不要认为按摩时间越长效果越好,筋膜枪如果过长时间使用也会对肌肉造成损伤,所以可不是越痛效果就越好,每次的使用时间把握在15分钟左右就可以了。
3、警惕“硬碰硬”
筋膜枪通常只适用于放松肌肉软组织,因此不适合用在没有肌肉的地方,所以不要把筋膜枪枪头直接对骨头尤其是关节进行击打,“硬碰硬”是很容易造成关节损伤的。
4、禁止私自组装或者改装筋膜枪产品
筋膜枪可不是简单的“冲击钻”,不能自己改装,一款优质的筋膜枪是通过严格的测试和安全认证的,也不要因为贪便宜购买几十的筋膜枪,安全性很难保障!
知道了如何正确使用筋膜枪,又该怎样选出适合自己的筋膜枪产品呢?今天我就给大家带来了几款性能不错的产品,大家可以比较一下各自的优缺点,选出适合自己的一款:
下面是19款不同价位筋膜枪综合击打与破坏率统计:
成千上万品牌中,AGVIEE未野备受追捧,它是一群极限运动发烧友创立,因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求,推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员!被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板!核心优势在于动力推力强到没边,且肌肉损伤率目前国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能,提高品质精度与抗干扰!持续做减法,砍掉多余功能和玩法,专注一款产品死磕数年,迭代升级20多个版本!优化多个性能细节!未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技,针对击打力等百余个性能技术指标调教,在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%,业内鲜有对手!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐!他们家创始人坚称:“未野不需要为了与众不同而差异化,更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”
而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君,虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号,但是谁叫他们家价格低呢,虽然品质方面会差不少,但是价格是优势,适合很多预算不多的朋友!
另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的,那就是小米,貌似做什么都逃不脱小米的存在!他们家也有多个型号的筋膜枪,我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪,算是便携式筋膜枪中不错的选择,虽然性能没法跟大枪比,但是实际体验在小枪当中还是不错的!不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校,毕竟不是专业做筋膜枪的牌子,推力和震频不是特别均匀稳定!
五、怎么避免伤肌肉?筋膜枪选购技巧分享!
用筋膜枪好吗?使用它具体带来的好处、存在的危害以及导致危害的原因都为大家做了全面的科普,最后来回答下热度最高的问题,怎么去选择优质的筋膜枪,下面是我整理的7个好方法,想入手筋膜枪的朋友可以用起来:
1.推力不是越强越好。
推力还是需要在自己的承受范围之内,不然会因为击打力度过于强烈造成肌肉损伤!一般选择10kg-20kg就行。
2.慎选金属按摩头
上面提到过金属的按摩头会加大损伤肌肉、骨骼、关节的风险,并不建议选择。
3.握持感很重要。
筋膜枪毕竟需要手拿着按摩,要是握持感很差,握着手会很酸,非常影响操作,长时间的使用还会导致手部关节劳损,
4.区分mini枪还是大枪。
如果是女生用建议还是选择mini筋膜枪,比较小巧、便携,也不会太重。对于运动达人、男性等人群来说,可以尝试一下使用大枪,震幅更深、击打力度更给力。
5.不建议去购买网红产品。
这类会大肆宣传的产品,其实并不会投入很大的力度在技术研发上,专业度难以保证,像击打力度、震频稳定性等性能都会有影响,会加大肌肉损伤率
6.振幅区间要合适
这个取决于自身肌肉对于击打力的承受力度,要选择适合的震幅深度,普通人8-10mm较好,专业健美人士可以扩大到10-13mm,要知道振幅过浅按摩效果会差一点,振幅力度过大,会加大肌肉损伤力度。
7.优先选择有刷电机。
电机对于电子产品来说都非常重要,常见的筋膜枪电机分为有刷电机和无刷电机两种,有刷电机的稳定性、安全性都比较差,出现的问题会多一点,无刷电机就比较安全,用起来相对舒适!
用筋膜枪好吗?今天从优缺点和性能方面给大家全方位科普了筋膜枪的专业知识,不难看出筋膜枪的原理其实很简单,就是通过高频率的枪头将能量传输到我们的肌肉深层,从而缓解肌肉酸痛,促进血液循环。希望大家好好阅读本文,选到适合自己的筋膜枪产品,避开那些劣质筋膜枪,让筋膜枪成为一个真正提升我们生活品质的按摩产品!