现代社会压力比较大，很多人长时间伏案劳作，中间也不容易休息，导致颈椎酸痛不适，时间越长症状越重，有时还会出现头晕脑胀、恶心呕吐、颈肩手指酸麻、影响学习、工作、生活，到医院检查大都是颈椎病，医生一般都建议针灸、牵引、理疗，甚至推拿等等，往往效果都不尽如人意。在这里我推荐两种运动方法对颈椎病效果很好，仅供大家参考。

1，每天坚持在单杠上进行引体向上运动，两手紧抓单杠让身体用力向上运动头部尽量超过单杠水平，这样不禁两肩肌肉得到锻炼，由于身体用力向上牵引，所以头颈部也会用力挺直，颈部肌肉也会得到锻炼，维持颈椎稳定性，减少颈椎间盘的压力，达到缓解颈肩痛的目的。

2，趴在地上，两个手和两条腿都在地面上向前爬行，头尽量向上抬起望向前方，这样也是达到锻炼颈肩部肌肉，维持颈椎稳定性的目的，防止颈椎间盘突出压迫周围神经和血管，减轻颈椎病伴随症状，改善生活质量。