现代社会，脊柱病已经成为职业病，颈腰椎病的发病率越来越高，年龄越来越小。医院的康复理疗科、针灸推拿科基本都是人满为患。医学在进步，可还是没有减慢颈肩腰背慢性劳损、脊柱关节退变的问题。

现如今颈椎病的发展速度让很多医生都感到惊讶、无奈。甚至未成年的孩子竟然也患者颈椎病，让很多医生也无从下手，其实很多医生知道你是颈椎病引起的，去骨科看。没有达到手术的指标是不能做的。所以又到康复理疗科，做推拿正骨、针灸拔罐、理疗小针刀等等的保守治疗，然而医学技术越来越进步，医生队伍越来越庞大，而病人却越来越多，这是医生的悲哀头痛的事情，也是医学的失败，值得认真反思。

美国心脏协会曾有一个生动的比喻：如今的医生都聚集在一条泛滥成灾的河流下游，拿着大量经费研究打捞落水者的先进工具，同时苦练打捞落水者的本领。结果，事与愿违，一大半落水者都死了，被打捞上来的也是奄奄一息。更糟糕的是，落水者与日俱增，越捞越多。事实上，与其在下游打捞落水者，不如到上游筑牢堤坝，让河水不再泛滥。作为医生，不能坐着等人得病，而应防患于未然，避免更多人“落水”。

颈椎问题，预防大于治疗。古人云：上医治未病。意思是说，医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是擅长防病的人。

但是医学是在进步，可是颈椎还是在增长，不是医疗技术在下降，而是颈椎病没有预防措施，光靠医疗手段，根本无法阻止颈椎病的发展速度，自己的健康不要什么都交给医生。三分治七分养，这个道理我想谁都懂，可是现在的人恰恰倒过来七分治疗三分保养都没做到。

所以，要转变现有的旧观念，去践行古已存在的老观念。才是正道、大道、医道。

因此，针对病因进行预防，同时应强调一要早、二要持之以恒的原则，所以我们应该掌握用科学的方法预防颈椎病。

1、加强运动。

俗话说：“生命在于运动”。只有长期坚持正确的、适当的体育健身运动才能永葆青春，增强体质，抵御疾病。特别是颈肩背部肌肉的锻炼。正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

2、合理的工作姿势。

要想避免颈椎病的发生，就要养成良好的工作姿势，避免使颈椎长时间保持一个固定不变的姿势，一般1个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。坐正站直躺平，工作是应保持上半身挺直，久坐办公椅时时，腰背部仅靠椅背，而不是只坐椅子的前半部分，腰背悬空；还要避免半躺半坐姿势。比如经常使用电脑的人，可以检查一下电脑的屏幕是否常年固定在一个不变的位置上，而你看屏幕的角度是否又是偏向一侧的。

3、劳逸结合，学会放松。

睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，加重颈椎病症状。应为自己保留一定的空闲时间，工作间隙，伸展腰背，加深呼吸，缓解压力，调整思绪，合理休息。

加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作之余做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，即可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩部位应变的能力，长期伏案工作者应定时改变头部的位置，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

4、正确对待娱乐。

看电视，上网、打麻将、玩扑克、电子游戏竞技也许是你的业余爱好，但须注意合理分配时间，每次不宜时间过久，并且要调整好姿势、高度，适当活动颈肩，否则时间过久，肩背不得肌肉韧带疲劳僵硬，将加重颈肩部不适的表现。

5、合理的枕头、科学睡眠。

有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。所以，要选择适合自己的枕头，并且要学会“枕”枕头。

6、避免风寒湿邪的侵袭。

要注意颈部保暖，避免受冷，如汗出淋雨、直接受风受寒、冷空调的风直接吹等。中医有“寒主收引”的说法，就象自然界中天气太冷则水会结冰一样，如果人体经常受到寒冷刺激，局部的气血运行便会变得缓慢，甚至停滞，造成经络瘀阻不通，而出现疼痛等症状。

7、科学的按摩放松

要选择科学的、正规的、专业的医务人员进行放松按摩。科学的按摩放松有利于缓解疲劳，促进局部代谢产物的消散。而且还有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。它能让你忘却工作的繁重与紧张。但须特别注意，盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。加速颈椎退行性病变的进程。

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