您经常脖子累？肩膀疼吗？颈椎病可能找上您了！如果您患上了颈椎病，又该如何远离呢？医院专家为您推荐了防治颈椎病自我护理的4个小妙招。保持正确姿势站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；久坐时最好配备护颈枕。适时抬头后仰长期低头工作者，养成每15分钟抬头后仰一次，扩胸、耸肩等习惯。也可适度按压风池穴（后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧）和天柱穴（风池穴左侧约一指左右的位置）。预防颈部外伤回头转颈注意不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着打电话。勤做头颈部操△支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用掌托住额头，保持3-5分钟。△抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。△收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。△“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。△转动颈部：每隔1小时，低头、让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。颈椎病自测法△肢体某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心和视物旋转等症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。△手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是颈椎病导致脊髓组织受到压迫。△手指屈伸实验：即手握拳，然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常。△试着两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。END（医院供稿）
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