导读

近年来，我国慢性颈肩部疼痛的年发病率到30%~50%，不光是中老年人容易肩颈痛，随着低头族、电脑族、开车族越来越多，颈椎病的发病率越来越低龄化，甚至很多小学生都中了招。

苏女士今年47岁，2年前发现自己的颈肩、上肢疼痛麻木，甚至连端碗吃饭的力气都没有了。经过检查，原来是颈椎间盘突出物压迫到了颈脊神经！

为了减少创伤，医院做了手术。苏女士的年纪并不大，为什么会患上了严重的颈椎病呢？苏女士的家属告诉记者，这和她这十几年每天长时间开车有关。

记者了解到，除了像苏女士这样长时间坐着、开车的人容易得颈椎病，电子产品更是颈椎病低龄化、群体化的另一大诱因。医院等待就诊的市民里，都有超过一半的人都在低头玩手机。

平时我们可以通过一些小技巧可以缓解颈椎症状，像是经常需要伏案工作的人，就可以利用工作、学习的间隔，每30分钟活动一下颈椎，通过双手交叉抱头，头部缓慢后仰互相用力，这样连续做七八次就可以明显缓解颈椎酸疼的症状。

对于学生，家长可以用热毛巾局部热敷颈椎，或者让孩子冲热水澡时按摩颈椎部位，都能有效的让肩颈部肌肉得到放松。

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”，枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。

枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；炎热季节，空调温度不能太低，夜间睡眠时注意防止颈肩部受凉。

颈椎病的主要诱因是姿势的不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

颈部的损伤也会诱发颈椎病，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

编辑：小王

来源：南宁电视台