五种颈椎操
办公室一族常年对着电脑，姿势长久不变，容易引发劳损。如果也常常感到颈椎酸痛、僵硬、不适，不妨学做以下5种简单的办公室颈椎操。简单易行，有助于放松颈椎，防止颈椎病。
1
手与颈部对抗动作
“常年对着电脑，颈椎很容易受伤。因此，不妨多做锻炼颈部肌肉的动作。”广州中医院骨伤中心主任医师方斌指出，具体的方法很简单，在座位上就可以操作：
首先，双手十指交叉放在颈部。然后，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力。同样，还可以用手抵住头部的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动对让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。
2
“米”字操
“米”字操能够很好地锻炼颈椎，缓解颈椎疼痛。具体的做法是：以头为“笔”，先写一横，头尽量由左到右划一横，而后头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自前向后划一竖线，而后头回到正位。头颈尽量向左前方拉伸成45度角，而后头回到正位。同理，依次做右前方向、左后方向、右后方向的动作，最终头部恢复正位。
每天可做一两次“米”字操，每次可以做5-10遍。注意操作时应该循序渐进、动作柔和，切忌用力过猛，做前先活动一下颈部更加安全。
3
小鸡啄米式
工作时间久，有可能出现脖子酸胀不适、手指麻痹等症状，这表明颈椎已经疲劳到一定程度。此时，应该先暂时停下手里的工作，可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样，慢慢将脖子缩回，然后伸出，前后缩回，如此反复。
4
伸展脖子
方医师指出，办公室一族最好每半个小时休息一次。休息时，可躺靠背椅，使颈肌放松。还可伸展脖子，将头尽量往下伸展，下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，再慢慢缩回。有助于预防或减轻颈椎病症状，减轻疼痛。做这个动作时，要以自己所能感受的范围为限度，逐步加强，同时要注意保护脖子。
5
拥抱动作
双手尽量向后张开，如大鹏展翅一般，瞩目远眺，双肩往上耸，脖子往下缩一缩，然后双手往回交叉抱住双肩，脖子往回缩一缩。如此来回3次，很快疲劳症状可以得到缓解。
Tips方医师表示，上述5种方法适用于早期颈椎病患者。但年纪较大及有高血压、严重颈椎病、颈椎畸形、颅脑疾病患者忌用本法，没有家人在旁不建议擅用。
来源：广州中医药大学一附院
责任编辑：PP
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