▲压力再大，工作再忙，懂得好好给自己放松的人，才是真正的赢家。
院长在线按+
现在90%的办公室白领都有或多或少的肩颈问题，上海中医院推拿医师朱国苗提醒，我们的颈椎有一个保养时间表，不妨学会跟着时钟去给它做保养吧。
1
颈椎最怕七件事
01车：乘车打瞌睡，醒后做个鸭颈操
脖子最怕遭遇紧急拉伸。医院骨科马彦旭说，比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。
应对：乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。医院针灸推拿科主任戴奇斌建议，乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”：把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。
02包：背过重的包，轻“包”上阵
医院骨科郑联合表示，背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。
应对：选择背包时不怕它大而沉，但要注意一些细节：如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式；如果单肩背包比较重，不仅可以常换换肩，还可以用手拎着，并且要时常换换手；出门前，最好先给背包减负。
如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状，则最好过一段“轻包上阵”的日子，甚至干脆别带包。如果不适的症状仍然持续，医院按摩科或理疗科进行治疗。
03凉：对着空调吹，带个小纱巾
夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，诱发或加重颈椎病。
应对：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。
04盹：趴桌打个盹，扩胸加后仰
天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。
这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。
应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
05宅：久坐不爱动，变换姿势
夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。
应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。
06按：擅自按摩，及时就诊
广州医学院一附院康复科主任沈彤说，脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。
应对：建议脖子突然扭伤时，先别乱动，医院的骨科诊断，对症治疗。
07枕：枕头过高或过低，选元宝枕
气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。
但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。
应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。
现在90%的办公室白领都有或多或少的肩颈问题，上海中医院推拿医师朱国苗提醒，我们的颈椎有一个保养时间表，不妨学会跟着时钟去给它做保养吧！
2
模拟中医按摩手法
从早到晚舒适放松
▲点击图片，直接购买
这款按摩仪模拟了中医按摩的手法，针对肩颈部位不适的情况，你可以选择放松按摩、火罐、推拿、刮痧、针灸、锤击拍打六种模式进行自动按摩。
使用前用湿毛巾擦拭一下颈部，让按摩仪紧贴皮肤，适应电脉冲后再逐步调为适合自己的强度。
▲即使你正在伏案工作或是玩手机，也能随时随地缓解颈椎痛。
3
控温热灸
祛除湿气和寒气
当你选择热灸，它便会加深温度来刺激经脉，祛除湿气和寒气，改善局部血液循环，缓解手脚冰冷，防止寒气入侵。
热灸分低温、高温两档，可根据自身需要自行手动调节，需要注意的是避免一开始就启动高温模式，以免造成皮肤不适，由低至高地递进。
▲配合在颈部涂抹活络油、红花油等辅助热疗效果更佳。
▲内置健康磁石产生磁场，帮助自律神经，舒缓颈椎关节来帮助消除肌肉疲劳并有效地减缓疼痛。
▲磁效应所产生的电磁场低于国家规定的额定量，可以放心使用。
4
人性化贴身设计
小巧轻便，简易无线操作
简易无线操作：智能的无线遥控，以及自动提醒工作状态的设置，让爸妈一看就明白，操作更简单方便。
°紧致贴合颈部：独有的双环贴面设计可前后左右各个方向°自由浮动，局部按摩更深、更广、更紧、更全面，爸妈也可以共用。
小巧轻便：小到刚刚好紧贴颈部曲线，佩戴时贴合舒适、不会滑落、易携带，家人可以直接打包出游，也可以在家中随时使用。
安全电源：两种供电模式，可外接电源直接供电，也可使用环保锂电池，3-4小时即可充满可使用一周的电量。使用十五分钟后会自动关闭，安全节能，父母也不会担心浪费电啦。■
新西兰高纯青口贻贝精华关节膏
老人，久坐办公室或运动爱好者，都有必要好好保健关节。今天推荐的这款新西兰关节膏，从青口贝提取，能深入渗透关节，缓解经年劳损，老年退行性关节炎、关节磨损；缓解颈椎、肩周劳损疼痛；减轻关节肿胀；增加关节润滑液并促进关节软骨再生；缓解运动损伤；增强骨骼强度。
SLEEPEZBEDZ颈椎棒
采用全球独家专利技术，根据人体工学结构，以及千名颈椎病患者封测实验，按照颈椎生理弯曲值，最终打造出一边弧度50°上坡型，一边42°下坡型的拱形设计。刚开始时，睡前只需牵引30分钟，后续可以随着时间慢慢增加，渐渐地你会发现，颈椎肌肉不再僵硬，头晕、恶心、偏头痛等现象也消失了，简直是电脑手机一族的福音。
安颈宝U型枕
这款U型枕最特别的地方，就是它能随意变形，调节成你喜欢的形状，让你躺着坐着都舒服。当你想在办公室打个小盹，可以选择仰睡或者趴着睡。仰睡的时候，通过支架能让头部的压力释放到肩部和手臂，让颈椎得到充分的休息，还能防止颈椎过度弯曲而变形劳损。如果你想趴着睡，可以把它折叠成稳定的三角形，金属支架将你的头部托起，不用担心挤压到胃部产生胃胀气。
值班编辑：郭丽娟编审：李小不
版权声明：本文来源：物道，版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。
商务合作请加在北京哪里治疗白癜风比较好北京中科白癜风医院价格
