颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。主要表现为颈肩部疼痛、活动受限、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、失眠等。

由于长时间伏案工作、经常驾驶、低头游戏、缺乏运动等不良习惯，使得颈椎病越来越普遍化和年轻化。那么，日常生活、工作和学习中，应该如何预防颈椎病呢？

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是高低软硬适中，能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直，不能使颈部脱空。

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

低头时间过长或颈部长期保持一个姿势，易使颈部肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，就会继发一系列症状。良好的习惯能减少颈部疲劳，避免损伤。日常生活中应该避免这些不良习惯。

如游泳等可有效预防颈椎病。

如果有轻微颈椎病症状，可通过一些自我保健，缓解颈椎病症状。如：

一、颈椎操

双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接近胸部；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，下巴尽量接触肩峰。可通过这些动作来使颈部肌肉放松、缓解肌肉疲劳。做这些动作的时候一定要注意速度要慢、力量要轻柔。

二、颈部按摩

可自己对颈部肌肉、痛点进行按、揉、拿捏等，使颈部经络疏通、气血通畅，缓解颈椎病症状。

如果颈椎病症状较重或者通过自我保健得不到缓解的患者，可及早到我院中医科门诊行针灸、牵引、推拿等中医特色治疗，以免颈椎病症状加重或者因颈椎病影响到生活、工作和学习。

作者简介

高龙，医院中医科医师，年毕业于云南中医学院针灸推拿专业，自毕业以来一直从事针灸推拿工作，对针推临床常见病及多发病的诊疗较有的经验和疗效。