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颈椎病经针灸按手法及内服中药治疗后，基本可以很快消除症状，为巩固长期疗效减少复发，我要求患者治疗后坚持做颈部保健操，贵在持之以恒，同时动作要求到位，只要能如此，颈椎病就不会复发。对没有颈椎病的人来说坚持锻炼也可以避免颈椎病的发生，同时也可以达到强身健体的作用。
颈操有很多种，不论何种方式，我认为最主要的动作就是前屈后仰、左右侧屈、左右旋转这三个，那如何才是做到位呢？这才是关键！
前屈时要尽量把头压下下巴尽量靠近胸部甚至贴到前胸同时感觉肩背部受到牵拉最重要的是感觉腰部也被牵拉到了；后仰时尽量背伸，同时感觉到腹部肌肉绷紧了。
左右侧屈时两侧颈部肌肉颈膜被充分拉伸，同时感觉侧腰部也被牵拉绷紧。
左右旋转时旋转幅度达到颈旋转的最尽头感觉有明显抵抗力为止，另外一个感觉就是腰部也有明显扭转。
以上说到的动作锻炼不能理解为单纯颈部的锻炼恢复，达到锻炼要求标准的话（高级版还同时有上下肢的协调运动），基本就是个全身的运动锻炼，在锻炼过程中我们的内在五脏六腑器官同时也在同时受到按摩挤压，促进五脏六腑的运行，使得气血，经络运行更加流畅，因此此套颈操不但可以治疗颈椎病，还可以治疗许多疾病，不可小视！
我平时教授给大家的颈操大部分和以下《袁氏按导学》雷同，有些地方有自己的独创，在此不再说明，来诊时会示范并指导要领或者观看颈操视频。以下是《袁氏按导学》里的颈操，学者可以依样学习，同时注意以上我提到的要点即可！
颈部保健操（摘录自《袁氏按导学》）
颈椎病是当前国内外极为广泛的常见病多发病，为了减轻病人痛苦，促使其早期痊愈，可以按摩为基本医疗方法，结合体操、导引形式，依颈部筋脉循行和颈项正常功能活动范围，加强自我功能锻炼以治疗本病。袁氏颈部保健操对颈椎病有一定作用，现介绍于下：
颈部保健操共分六节：第一、二节属自我按摩，方法及手法简便易行，易于掌握应用；第三、四、五节是颈部作不同方向、屈度的颈项运动；第六节共分四个部分，包括抬肩、缩颈、扩胸、背等运动。六节均系与体操形式相结合，一律采用“拍节”计数，分快拍、慢拍两种。快拍是1秒/拍节，慢拍是2秒/拍节，具体介绍如下：
坐势：挺胸端正身体，两髋、膝各屈90°两脚踏地，全身肌肉放松，颈项端正，两目向前看（图）。
站势：两脚分开，与两肩相平，全身肌肉放松，两目朝前远眺，颈项端正(图)。
第一节：摩颈运动4×82秒/拍节
1。以两手掌尺侧面部(即小鱼际)着力于后颈项两风池穴(图)循颈椎两侧，向下用力摩至颈部斜方肌(图)，即改变手势(图)。
2．两手掌尺侧掌面部改变为掌侧部(图)，经肩胛提肌向胸锁乳头肌方向着力摩推。
3．顺着手势，逐渐改为尺侧的掌背部着力摩至锁骨而停止(图)
以上三部分为一个拍节。
第二节：捏颈运动4×81秒/拍节
拇指为一方，食、中指为另一方，从风池穴循颈椎两侧(图)肌肉向中线捏按，向下一捏一放滑动(图)，捏至大椎为八个拍节。先用左手操作2×8个拍节，再用右手操作2×8个拍节
第三节：侧屈运动(图)4×81秒/拍节
耳部尽力屈向肩部，左右交替侧屈，①左屈；②恢复正位；③右屈；④恢复正位。如此活动至八个拍节为止。
第四节：旋颈运动(图)4×81秒/拍节
下颌向左右肩部旋转，①左旋；②恢复正位；③右旋；④恢复正位。如此旋转活动至八个拍节为止。
第五节：屈伸运动(图)4×81秒/拍节
头部前屈时下颌尽力贴于胸部，后仰时颈部尽力向背侧仰，①前屈；②恢复正位；③后仰；④恢复正位。如此反复活动至八个拍节为止
第六节：耸肩运动4×82秒/拍节
1．两手下垂，两肘伸直，两肩上抬，颈项收缩(图)
2.两肘弯屈至90°，一上一下，紧紧贴胸，两手各抱两腋下(图)。
3．两肘仍呈90°，两肩用力后伸，两手放于两侧胸胁部背部肌肉呈收缩状态(图)。
4．两肘伸直，两手下垂，恢复正常体位(图)。
作用：
第一、二节主要是“自我按摩”的手法操作，是一种被动性的局部运动，可使颈部所有肌肉
及软组织放松，缓解紧张的疲劳状态，调节血液循环和促进神经功能的恢复。
第一、二节在操作时，一定要使被操作的部位有痠胀而舒适的感觉。手法要达到组织深部，不要只在表皮操作，若操作达不到深部，不但起不到预期效果，反而会造成局部的擦伤或使皮肤疼痛。
第三、四、五节主要使诸颈椎的大小各个关节及肌肉软组织从不同方向曲度、角度主动地加强活动，以促进恢复自然生理功能。
第六节能使颈部、背部、胸部、肩臂部的肌肉、关节各软组织和神经加强运动，对因颈椎病所能引起的综合症状及有联系的生理部位，也能得有益的运动。
以上六节既能起到预防颈椎病的作用，对已患颈椎病的患者在医生的指导下，也可配合治疗而加强功能锻炼，促进早日恢复健康和巩固疗效。
几点说明：
(1)中年以上的同志，多有退行性颈椎骨质病变，可每日坚持做1~3次，特别是在工作后坚持做。
(2)各种职业性容易引起颈椎病的同志，平时还要注意颈项的姿势，感到颈项疲乏时，可随时做一次。
(3)已患颈椎病的同志，平时工作中更要注意颈项的姿势，晚上睡觉以枕一个枕头和仰卧为宜，并要注意颈部保暖，切勿受凉。
(4)若因外伤颈部，应及时诊治和加强保护。
(5)已患颈椎病局部疼痛者，医院诊治，不要随便请人乱治。
(6)本保健操初学需5分钟左右，熟练后3分钟就可以了(7)少年儿童(小学生)作预防的只做3~6节就可以了。
(8)在校学习的青少年(特别是小学生)的课桌椅一定要合理，看书写字的姿势一定要符合生理卫生要求。
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