那家医院治疗白癜风好 http://www.wxlianghong.com/
颈肩腰椎保健操
是一套适合在社区广场及
室内锻炼的医疗保健操
本套保健操包括头颈运动、肩部运动、胸部运动和腰部运动，动作缓慢舒展，对颈椎病、腰椎病、肩周炎有着良好的预防和保健作用。
颈肩腰椎
保健操
每天④分钟
准备好了么？
让我们动起来！
点击边框调出视频工具条动作列表
8个动作
准备式
要点
?身体直立，两脚分开，与肩同宽
?两臂下垂，全身放松，两眼平视
呼吸
?全程保持均匀呼吸
①左顾右盼
要点
?头部左转90度，右颈伸直，停留2秒
?头部右转90度，左颈伸直，停留2秒
?交替4次
呼吸
?头部左转时吸气，头部右转时呼气
②昂首向上
要点
?手掌伸直，两臂舒展下垂，停留2秒
?上举过头，停留2秒，向下复原
?交替4次
呼吸
?全程保持均匀呼吸
③侧腰伸肩
要点
?手掌伸直，两臂上举过头
?腰部向左侧弯曲30度，停留2秒，复位站直
?腰部向右侧弯曲30度，停留2秒，复位站直
?交替4次
呼吸
?两臂上举时吸气，复位站直时吸气
④腰部侧转
要点
?手掌伸直，两臂平伸，与肩同高
?腰部向左侧旋转90度，停留2秒，复位站直
?腰部向右侧旋转90度，停留2秒，复位站直
?交替4次
呼吸
?伸臂时吸气，复位站直时吸气
⑤举手摘月
要点
?手掌伸直，两臂上举过头，停留2秒
?向下弯曲至颈后，手掌与肩同高，停留2秒
?两臂上举，停留2秒，
?向下弯曲至颈前，手掌与肩同高
?交替4次
呼吸
?全程保持均匀呼吸
要点
?双臂后伸做上下幅度运动
?头随手动，左右交替
?左右各3次
呼吸
?全程保持均匀呼吸
⑥旋颈舒肩
要点
?两肘弯曲，两臂外展，双手置于肩头
?两肘向前做小圆圈旋转运动
?两肘在胸前范围相触
?正反交替各4次
呼吸
?全程保持均匀呼吸
⑦头手相抗
要点
?两臂弯曲，紧贴头颈部，双手十指交叉
?手掌紧贴后颈部，停留2秒
?两臂外展，头颈向后用力抵抗手掌
?两臂内收用力挤压头颈部，相互抵抗8次
呼吸
?全程保持均匀呼吸
⑧双手托天
要点
?双臂舒展下垂，轻柔弯曲于胸
?双手十指相扣，掌心向上，含胸内收与肩平行
?屈膝弯腰，双手平推
?双臂与肩平行，头低于肩，停留2秒
?身体向上引伸，双手收回于胸部
?掌心向上，举过头顶
?仰望手背5秒，双臂外展至原位
呼吸
?全程保持均匀呼吸
温馨提示
本套颈肩腰椎保健操仅为预防和保健，若您颈、肩、腰、椎已有酸、麻、胀、晕、痛等症状，须尽早治疗。
个人的病痛全家的心痛
健康的身心全家的安心
康复医学中心
康复是什么？
康复是指综合地、协调地应用医学的、教育的、社会的、职业的各种方法，使病、伤、残者(包括先天性残疾)已经丧失的功能尽快地、能尽最大可能地得到恢复和重建，使他们在体格上、精神上、社会上和经济上的能力得到尽可能的恢复，使他们重新走向生活，重新走向工作，重新走向社会(WHO)。康复不仅针对疾病而且着眼于整个人、从生理上、心理上，社会上及经济能力进行全面康复。
康复的原则是什么？
早期同步，整体全面，主动参与，
团队协作，功能重建，重返社会。
医院
（医院中医部）
康复医学中心
有着这样一支团队
他们每天默默无闻，无私奉献
真切
