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脖颈放松保健操指导手册

核心提示：对于办公室的电脑一族来说，颈椎病是常见病和多发病，平常通过各种的保健方式来预防这种病的发生显得很关键。

下面小编跟大家分享一套九节脖颈保健操，帮助大家缓解疲劳，减少颈椎过度劳损。

第1节

仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。

第2节俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。

第3节

脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

第4节肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。第5节从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。第6节头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。第7节将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。第8节模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。第9节模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。

End

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