在繁忙的工作使用手機+電腦下頸椎問題彷彿成了打工人的“標配”放眼身邊的同事自己擁有一條好脖子好像還有點“不合群”打工人們的日常除了對升職加薪抱有無限希冀其餘時間或許都在思考“我這老脖子，到底咋整才能好？”想把頸椎從“瀕死邊緣”拉回來就快來看看這份打工人頸椎自救指南吧~

每個人的脖子裡都7塊椎骨。可別小看了這幾塊骨頭，它們上承頭顱，下連軀幹，和肌肉、神經、血管共同組成了人體中最“金貴”的部位——

頸椎既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐。它要獨自承受整個頭部的重量（一般為5kg）和頭部轉動的任務，一旦發生故障，後果很嚴重。在世界衛生組織公佈的“全球十大頑症”中，頸椎病名列第二，僅次於心腦血管疾病。別以為頸椎問題僅僅是脖子痛這麼簡單，它可能會引發一系列的健康慘案。頸椎病是頸椎間盤退行性改變後引發的頭暈、頸痛、四肢麻木等一系列症狀的疾病。最嚴重的頸椎病會引起肢體疼痛、無力、感覺異常、行走不穩、大小便功能障礙，在輕微外力下發生癱瘓甚至危及生命。除了年齡大、老化等不可抗拒的因素外，大多數的頸椎病都是因為長期維持不正確姿勢而引起的。

雖說衰老無法避免

但打工人們完全可以保護好

自己正在受損的頸椎

首先要做的

就是改變不良的辦公/生活習慣

①拒久坐對於打工人來說，久坐是日常。久坐的危害大家都有所耳聞，假如久坐還一直低頭看手機，或者弓腰駝背用電腦，對頸椎就會造成雙倍的傷害。辦公時，建議大家把顯示器屏幕的高度調整至合適的位置——原則上使頭、頸、胸部保持正常生理曲線，視線平視前方或略微仰視5-10度，屏幕和眼睛也要保持一定的距離（50-70cm），避免有頸部長時間出於仰伸或屈曲的狀態。②少低頭

前面提到，頭部的重量一般約為5kg，而相關研究數據顯示：

看電腦時，低頭角度約為15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤；

伏案工作時，低頭角度約為30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力；

玩手機時，人低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤。

想想看，要是每天讓一個六七歲的孩子在你肩膀上坐四五個小時，你受得了嗎？所謂“頸椎最怕頭久低”，記得和脆弱的頸椎換位思考，多點抬頭活動哦。③定時適當運動伏案工作半小時或45分鐘，應動動肩頸。一起跟著醫生學習頸肩保健操，活動脖子，放鬆肌肉——

ps：以上只是節目效果，真正做頸部米字操的時候，動作不能過快哦~

*對於部分頸椎病患者來說，椎間盤的退行性病變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動反而會加重病情。如果在做操的過程中，有任何頭暈、頸部不舒服的症狀，必須馬上停止。此外，很多人喜歡長時間伏案工作後做扭脖子或側扳脖子的動作，這種動作不應經常做。特別是兩邊肌肉繃緊度不同時，很容易導致關節錯位、韌帶拉傷、肌肉或骨質的損傷，不但會加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。④選擇合適的枕頭從醫學角度上看，長期使用過高的枕頭會導致頸椎過度前屈，頸椎後方的肌肉和韌帶長期在此狀態下容易發生勞損，前方的間盤壓力較大而造成老化退變。因此，不要以為“高枕就無憂”，選取枕頭建議和肩膀一樣高就足夠了。⑤注意頸部保暖冷氣或風扇不要對著頸椎猛吹，這容易導致頸部肌肉痙攣，局部血液循環不良，容易發生炎症，加重頸椎病的症狀。⑥少喝或不喝碳酸飲料碳酸飲料會導致內脫鈣，其頸椎周圍的纖維環漸漸變得鬆弛，髓核容易突出，從而引發頸椎病。如果頸椎疼痛難忍，影響工作、學習和生活，應到正規醫院尋求專業醫生進行諮詢和就診。跟著節奏，脖子動起來~

本文部分內容摘自：健康南海、廣東衛生信息、網絡

編輯整理：+7

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