舞动青春欢乐健身
华东师范大学体育与健康学院
给您拜年啦
刚刚过去的一年极不平凡。去年此时，全国上下众志成城、同舟共济，医护人员冲锋陷阵，亿万人民居家防护。现在，疫情防控新形势要求我们不聚集，少串门，多居家，就地过年。看万家灯火，望国泰民安。假期也需要加强锻炼，体育人也在做出自己的贡献。
华东师大全明星健美操啦啦操队成立于年。这支“梦之队”在世界运动会、世界大学生运动会、世界锦标赛、世界杯系列赛等国际赛事中获得了多枚金牌，在全国大学生运动会、全国体育大会、全国锦标赛、冠军赛等赛事中获得多枚金牌。20余人次获得体育最高荣誉奖“全国体育运动荣誉奖章”，20余人次获得“上海市非奥运突出贡献奖”，培养出了20多名国际运动健将，60多名国家运动健将。年春节联欢晚会，华东师范大学全明星健美操啦啦操队也荣登春晚舞台。他们是见过大世面的“梦之队”“王者之师”
华东师范大学全明星健美操啦啦操队的总教练是学校体育与健康学院的周燕教授。周燕教授曾担任健美操国家队教练，是中国健美操协会技术科研委员会、科研委员会副主任；全国全民健身操舞推广委员会执行副秘书长，上海市健美操协会常务副秘书长；健美操、啦啦操国际级裁判，国际级教练。周燕教授带领华东师范大学全明星健美操啦啦操队在国际比赛中获得金牌多枚，全国比赛多枚。周燕教授为上海市教学名师，还多次获得国家体育总局颁发的体育运动最高荣誉奖“国家体育运动荣誉奖章”以及“上海市非奥运项目突出贡献奖。她的《健美操》课程被评为国家精品课程，她还获得过上海市教学成果一等奖、二等奖。
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组合一
组合一
第一个八拍：1-2：双脚跳成开立，双臂胸前环绕；3-4：并腿屈膝弹动两次，右臂侧上屈下压两次；5-6：剪刀跳，右手直臂外摆至侧下举；7-8：剪刀跳，两臂侧上屈。
第二个八拍：1-4：双脚依次屈膝点地，双臂屈肘夹臂两次；5-8：并腿屈膝弹动两次，双手胸前搓动花球。
三、四八拍动作相同，方向相反。
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组合二
组合二
第一个八拍：1：双脚跳成开立，左手侧平举，右手胸前平屈；2同1，方向相反。3：并腿跳，双手经头后环绕至侧上屈臂。4：双臂胸前上屈臂击花球；5-6：弓步跳，上体左转45°，两直臂上下交换两次；7-8：左脚屈膝下踩两次，双手叉腰。
第二个八拍：1-2：并腿跳，双臂侧下举，肩部前后抖动两次；3-4：跳成开立，双手胸前击花球推至上举。5-8：随音乐摆造型动作。
第三个八拍：1-2：造型，3-4：并腿屈膝弹动，双手胸前屈臂击花球；5-6：剪刀跳四次，双手交替上冲拳；
第四个八拍：1-4：双脚前后开立，依次点地，双臂胸前平举绕环2次；5-8：屈膝点地跳3次后并腿跳，左手叉腰，右臂肩上屈臂，向外摔手腕。
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组合三
组合三
第一个八拍：1：左脚向左侧迈开，右脚点地，双手侧平举；2：左转90°，右手胸前平屈，左手叠至后腰；3-4：屈膝弹动，左手斜上、下冲拳，5-8：十字步，做双臂侧平屈夹肘扭秧歌状。
第二个八拍：1-2：左脚前点地，双手拍胯部一次，腹部一次；3-4：开合跳，双手经胸前成侧平举，回到前平屈；5-6：双脚跳开，双手直臂向下环绕一周回到前平屈；7-8：剪刀跳，双手直臂交叉斜下左侧冲拳，回到站立位。
三、四八拍动作相同，方向相反。
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组合四
组合四
第一个八拍：1-2：左脚点地2次，左手叉腰右手拍左肩2次，点头2次；3-4：同1-2，方向相反。5-6：左侧滑步，左手侧上举，右手侧下举，7-8：并腿直立。
第二个八拍：1-2：左侧迈步，右脚侧点地，双手侧下屈臂2次；3-4同1-2，方向相反。5-7：开立，屈膝扭胯3次，两手依次冲拳3次；8：并腿跳直立。
三、四八拍动作相同，方向相反。
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组合五
组合五
第一个八拍:1-2：双脚跳成开立，屈膝体前倾，双手胸前环绕；3-4：并腿直立，左转45°，左手叉腰，右手上屈臂，下压两次；5：剪刀跳，左手叉腰，右手侧下举；6：并腿跳直立；7：剪刀跳，双手侧上举放至脑后。
第二个八拍：1-2：屈膝点地双腿并拢，双臂平屈夹肘关；3-4同1-2；5-8：并腿屈膝弹动两次，，双手胸前搓动花球。
三、四八拍动作相同，方向相反。
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组合六
组合六
第一个八拍：（中间）1-4双脚跳开成开立，双膝微屈左右扭胯，左手前平举，右手叉腰；（两侧）并腿屈膝左右摆胯，双手胸前平举，左右摇摆；5-6：开立：左手向内，向外下摔臂；7：两手侧上举；8：两手放于体侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反；
三、四八拍：动作相同第一、二八拍，方向相反。
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组合七
组合七
第一个八拍：1-4：并腿前屈体三次，双手胸前合十恭喜，从左至右依次点左侧、中间、右侧，回正双手胸前合十。5-7：左转45°，右屈腿点地顶髋2次，左手侧平举，右手依次侧上举，侧下屈，侧下举。8：并腿直立。
第二个八拍：1-4：分腿站，以左腿为轴逆时针旋转一周，右腿依次点地，两臂侧上屈摇动手腕；5-8：屈膝踏点跳，左手经侧上屈摆至侧上举，右手经侧上举至侧上屈。
三、四八拍：动作相同第一、二八拍，方向相反。
结束姿势：
第一个八拍：双脚开立，右腿直立，左腿点地，左膝弯曲，双手于胸前交叉，耸肩（中间）；双脚并拢，弯腰，双手弯曲放于面部两侧。摇动花球（两侧）。
第二个八拍：侧身左腿前跨，双手侧下举，转圈成双腿开立，右脚脚尖点地，膝盖弯曲，左手叉腰，右手从下至上上举（中间）；侧身左腿前跨，双手侧下举，左腿跪地，右腿伸直，转圈臀部着地，双脚并拢脚尖点地，双手置于膝前，随后右腿放于地上，左脚脚尖点地，右手撑地，左手稍侧上举。（左右两边相反）
新春佳节，走亲访友少了，但一家人的亲情仍然不能减少。特殊时期难以开展大规模的体育活动，居家健身就必不可少。与家人一起跳一跳健身操舞，提高协调能力，改善心肺功能的同时，更是将健与美、体育与艺术完美结合。
最后，华东师范大学体育与健康学院给大家拜年啦！特殊时期，让我们做好自我调适，强壮体魄，拥有健康，以饱满的姿态拥抱；在这里，衷心地祝愿大家在新的一年里牛转乾坤，牛气冲天，阖家欢乐，万事如意！
内容来源：华东师范大学健美操啦啦操队
文字：董斌斌敦宇飞
动作解析：吴娴毛鑫玥郭虹
编辑：王俊贤
审核：周燕孙洁丽
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第二十期：颈椎保健，ECNU健美操世界冠军带你做颈椎操（上）！居家防疫，体健同行
第二十二期：颈椎保健，ECNU健美操世界冠军带你做颈椎保健操（第二套）！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
