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我们每天大约有三分之一的时间是在床上度过的。枕头作为睡眠伴侣，我们的健康影响很大。古人常说“高枕无忧”，但现在看来，高枕并不一定无忧哦。枕头的高低对颈椎的影响非常大，如果头枕的地方不恰当，极易引起颈椎病。

住过酒店的朋友，都知道房间里通常会放四个枕头（双人床），为什么每个人需要2个枕头呢？这是有科学根据的。先看看下面这张图，你会不会是其中一个呢？

看到右边大大的“×”，就知道方式肯定是不对的。这种方法极易引起颈椎劳损，久而久之诱发颈椎病。如果习惯这样垫枕头，就需要改正啦。

枕头垫得对不对，大家可自我测试一下：

枕头垫到脖子处，平躺时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

两个枕头有何用呢？

其实另一个枕头的用处主要是用于膝下的，这样可以减轻腰部的压力，整个脊柱得到放松。

平睡(仰姿)时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头；

侧睡时，高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力；起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。（如下图所示）

常见的错误方法

1、不垫枕头

如果不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，一定会出问题。至于枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

2、垫得过高

如果你的枕头太高的话可能会使颈部的压力增大，还会造成颈椎前倾，而颈椎的某些部分受到过大的压大，会破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经与椎动脉，会引起颈部的酸痛，头痛、头晕、耳鸣、失眠及缺氧等，严重的可导致骨质增生，对健康的威胁性很大。

总言之，别以为简简单单的一个枕头不会对健康造成很大的影响，临床发现，许多有颈椎病的患者，绝大部分都没有用对方式，久坐久站只是引起颈椎劳损的一个方面，睡眠本应让身体得到充分的休息，如果你还让它继续工作，就会增加患颈椎病的风险，出现头晕、耳鸣、胸闷、干呕----等情况。

对于已经出现颈椎劳损的朋友，除了纠正自己的姿势，还需要按上述所说，换个靠谱的枕头吧。此外，从小病治起，采用中医针灸推拿的方法把颈椎周围的经络疏通开，防止病情加重。（本文来自网络整理）

陈学忠