嗨！艾瑞宝迪

我是想你们的K妹

睡觉乃人生大事

好的睡眠可以缓解身体很多不适

但是为什么有的人越睡越累

越睡肩膀、颈椎越难受呢？K妹告诉你那是你的枕头枕错了！

枕头枕的不是「头」

而是「颈椎」

◆◆颈椎生理曲度◆◆

我们的颈椎并非是直的，在正常生理情况下它具有一定的弧度，这个弧度我们称之为生理曲度——呈向前凸的弧形。

生理曲度的意义：

它可以增强脊柱的弹性，在行走和跳跃时可减轻对脑和脏器的冲击与震荡，并有利于维持身体的平衡。

◆◆枕头枕“颈椎”◆◆

“枕头就是枕在头部”，其实很多人都想错了。

如果枕头只枕在头部的话，颈部就完全悬空没有支撑，睡醒之后脖子很容易疼痛、僵硬、酸胀。

时间久了颈椎就容易出问题，加重颈椎病。

枕头不光要枕在头部，更要枕在颈部，也就是颈椎。

因为颈椎是有生理曲度的，是向前微凸的弧度，所以睡觉时，枕头贴合颈椎的生理曲线，充分托住颈椎才是最正确的方式。

◆◆合适的枕头◆◆枕头必须有支撑力

由于颈椎前弓的生理结构，这就要求枕头一定要支撑脖子。

不能太软，否则没有支撑力；也不能太硬，否则脖子没法放松。

确定枕头高度

平躺：枕头支撑头的地方，大约一个拳头高（5～7cm）；支撑脖子的部分，要再高3～5cm左右。

侧躺：枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。

◆◆改善方法◆◆

没想到吧~枕头不是枕“头”，竟然是枕“颈椎”！

有的朋友说：我都这样枕十几年了，脖子一直不太舒服，那咋办？

首先，赶紧换枕头，挑选一个合适的枕头，睡觉时托住颈椎，就会好很多。

其次，平时做做以下四个动作，放松紧张酸痛的脖子。

01

双手拖天

「3个/2组」

02

抱颈仰头

「3个/2组」

03

仰头抬臂

「3个/2组」

04

抱肩俯身

「3个/2组」

睡觉是人生大事

正确睡觉，枕对枕头

是大事中的大事

解放颈椎

从枕头做起！

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