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颈部练功法

可坐位或站立，站时双足分开与肩同宽，双手叉腰进行深呼吸并做以下动作：

一、仰天朝地吸气时颈部尽量前屈，脸朝地面，使下颌接近胸骨柄上缘；呼气时颈部后申至最大限度，仰望天空，反复6～8次（图3-3-1A、B）。

二、头项侧屈吸气时头向左屈，呼气时头部还原正中位；吸气时头向右屈，呼气时头还原。左右交替，反复6～8次（图3-3-2）。

三、左右观瞧深吸气时头向左转，眼瞧左方，呼气时头部还原正中位；深吸气时头向右转，眼瞧右方，呼气时头部还原正中位。左右交替，反复6～8次（图3-3-3）

四、回头望月深吸气时头向左后上方转，眼瞧左后上方，似望天空月亮，呼气时头部还原正中位；深吸气时头向右后上方转，眼瞧右后上方，呼气时头部还原正中位。左右交替，反复6～8次（图3-3-4）。

五、前伸探海深吸气时头伸向左前下方，眼看左前下方，似向大海窥探一样，呼气时头部还原正中位；深吸气时头伸向右前下方，眼看右前下方，呼气时头部还原正中位。左右交替，反复6～8次（图3-3-5）。

六、白鹅引颈

吸气时头部保持正中位，呼气时头部尽量向前伸，如白鹅引伸颈项，还原时深吸气，且头部稍用劲后缩。注意身体保持端正，不得前后晃动，反复伸缩6～8次（图3-3-6A、B）。