落枕一般表现为晨起突感颈后部疼痛不适应，有的时候会胳膊抬不起来，活动不便，颈部活动受限，这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。其实落枕是大家经常发生的事情，有时候早上醒来发现脖子不能转动，一动就会疼，而且落枕的原因有很多，那么落枕脖子疼怎么办呢？下面我们一起来了解一下吧。

落枕是怎么形成的

许多落枕病人是因为卧姿不良枕头过高或过低以及枕头软硬程度不当，会造成颈部一侧肌肉，在较长时间内处于过度伸展状态就会形成肌肉痉挛。

有一部分落枕也是由于头颈部活动不当造成的，如突然回头所致的扭伤健康重物或睡觉时受到风寒着凉等。这些症状都会形成落枕。

落枕脖子疼怎么办？医生提醒：教你用这4个办法，可以有效改善

1、冷敷缓解

如果身体出现了落枕的情况，那么在两天时间内只能够进行冷敷。可以将干净的毛巾包裹住冰块，然后一次冷敷的时间应该控制在二十分钟以下，每天进行两次。如果落枕的情况比较严重，那么也可以每小时冷敷一次。

2、转动脖子缓解

落枕后，可以练习转动脖子，轻轻将脖子前后活动，左右转动，弧度由小到大，这样做能防止颈部肌肉发生粘连，缓解因落枕引起的僵硬和疼痛，注意动作一定要缓慢，不可以用力过度、过猛，以免病情加重。

3、按摩肩颈部缓解

可以按摩肩部有助于恢复落枕的情况，用一指轻按颈部，找出痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止一次按摩，可以对痛点用力按摩。直到有酸胀感为止，如此反复按摩2~3遍。可以迅速减轻落枕的疼痛。

4、热敷缓解

热敷法是治疗落枕常见的方法，非常简单，将干净的毛巾浸泡于50度左右的热水水，浸热后，拿出拧干水，敷在脖子疼痛的部位，敷至变凉即可，每天可以多敷几次，这样做可以改善局部血液循环，减轻落枕带来的脖子僵硬和酸痛。

预防落枕的一些方法

1、用枕适当

枕头的高低软硬是对颈椎有所影响的。一般最佳枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直状态，枕头要有弹性稳定。枕头的高度需要8厘米左右。枕头的下面最好垫在肩胛骨的上边，不能使颈部脱空，这样可以预防落枕。

2、颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛加重，颈部疼痛。所以在晚上睡眠睡觉的时候，注意防止肩颈不受凉。如果在冷天的时候最好穿一些高领的衣服，如果在炎热的时候空调温度不要太低。

3、姿势正确

颈椎病的主要原因也是因为工作学习姿势不准确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。如果低头时间过长或者看电脑时间过长，会导致使肌肉疲劳，颈部会出现老化。

容易出现慢性劳损，出现一系列的症状，在工作的时候，如果超过一个小时应该休息几分钟，做一下颈部的按摩，可以预防颈部的损伤。

大家对于落枕还有哪些了解吗？如果还有什么疑问，不妨在下方评论区留言。